Một giấc ngủ ngon là chìa khóa cho một ngày mới tràn đầy năng lượng và sức sống. Tuy nhiên, không phải ai cũng dễ dàng có được giấc ngủ chất lượng, đặc biệt là sau một ngày dài căng thẳng. Để giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn, dưới đây là 5 bài tập thể dục nhẹ nhàng bạn nên thử trước khi đi ngủ.
1. Thở Sâu
Cách thực hiện:
- Nằm thẳng trên giường, thả lỏng cơ thể.
- Đặt một tay lên ngực và tay còn lại lên bụng.
- Hít thở sâu qua mũi, cảm nhận bụng phồng lên.
- Thở ra từ từ qua miệng, cảm nhận bụng xẹp xuống.
- Lặp lại từ 5 đến 10 lần.
Lợi ích:
Bài tập thở sâu giúp làm giảm căng thẳng và lo âu, đồng thời cung cấp đủ oxy cho cơ thể, giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ.
2. Kéo Giãn Cơ Lưng
Cách thực hiện:
- Ngồi trên sàn, hai chân duỗi thẳng.
- Từ từ cúi người về phía trước, cố gắng chạm tay vào ngón chân.
- Giữ vị trí này trong 10-15 giây, sau đó trở về tư thế ban đầu.
- Lặp lại từ 3 đến 5 lần.
Lợi ích:
Bài tập này giúp giảm căng thẳng ở lưng và vai, đồng thời cải thiện lưu thông máu, giúp cơ thể thư giãn hơn trước khi ngủ.
3. Xoay Khớp Vai
Cách thực hiện:
- Ngồi hoặc đứng thẳng, thả lỏng vai.
- Xoay vai theo chiều kim đồng hồ từ 10 đến 15 lần.
- Sau đó, xoay ngược chiều kim đồng hồ từ 10 đến 15 lần.
Lợi ích:
Bài tập này giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi ở vai, cổ và lưng, mang lại cảm giác thư giãn cho cơ thể.
4. Tư Thế Em Bé (Child’s Pose)
Cách thực hiện:
- Quỳ trên sàn, ngồi lên gót chân.
- Cúi người về phía trước, đưa trán chạm sàn và duỗi thẳng hai tay về phía trước.
- Giữ tư thế này trong 30 giây đến 1 phút, hít thở đều đặn.
Lợi ích:
Tư thế Em Bé giúp thư giãn toàn thân, giảm căng thẳng ở lưng, hông và vai. Đây là một bài tập tuyệt vời để giúp bạn thư giãn trước khi đi ngủ.
5. Xoay Hông
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên giường, hai tay đặt hai bên thân.
- Co chân, đưa đầu gối về phía ngực.
- Xoay hông từ từ sang trái, giữ trong 10 giây, sau đó xoay sang phải và giữ trong 10 giây.
- Lặp lại từ 3 đến 5 lần.
Lợi ích:
Bài tập xoay hông giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi ở vùng lưng và hông, cải thiện lưu thông máu và giúp cơ thể thư giãn hơn.
Kết Luận
Thực hiện các bài tập thể dục nhẹ nhàng trước khi đi ngủ không chỉ giúp cơ thể thư giãn mà còn cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Hãy dành ít phút mỗi tối để thực hiện các bài tập này và bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt. Chúc bạn có những giấc ngủ ngon và mơ đẹp!
Đây sản phẩm được tiếp thị và phân phối bởi CÔNG TY CỔ PHẦN DƯỢC TÂM DƯỢC. Bạn có thể tìm mua sản phẩm tại các kênh:
– ĐẶT HÀNG NHANH TẠI: https://anngonngungon.com/san-pham/kien-ty-an-ngu-ngon/
– Website: https://anngonngungon.com/
– Fanpage: https://www.facebook.com/VienAnNguNgonHappyHealth
– Thương mại điện tử: Lazada, sendo, shopee, tiki,…hoặc mua tại các đại lý nhà thuốc trên toàn quốc.
Nếu bạn cần tư vấn thêm về sản phẩm, liệu trình điều trị hay bất kỳ thắc mắc nào, có thể liên hệ trực tiếp đến số Hotline của Tâm Dược Store 0798 16 16 16 – 0708 18 66 60 để được dược sĩ chuyên môn tư vấn hoàn toàn miễn phí.