Những lo toan bề bộn của cuộc sống hiện đại cùng thói quen sinh hoạt sai cách khiến nhiều người trẻ rơi vào triệu chứng mất ngủ, rối loạn giấc ngủ hiện nay. Hãy cùng tham khảo 6 cách chữa mất ngủ hiệu quả tại nhà mà người bệnh không thể bỏ qua, vừa đảm bảo an toàn vừa hiệu quả miễn bàn.
1. Uống trà thảo mộc thiên nhiên
a. Trà tâm sen chữa mất ngủ hiệu quả:
Một số thành phần trong tâm sen như alkaloid, flavonoid cùng các acid amin có thể làm thư giãn thần kinh và chống lại căng thẳng, đây là thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ được đánh giá cao về công dụng.
Để có trà tâm sen sử dụng, bạn chỉ cần lấy tâm sen đem đi phơi khô rồi sao vàng và cho vào hũ thủy tinh dùng dần. Mỗi ngày lấy 1 ít tâm sen cho vào ấm, thêm 500ml nước sôi già vào hãm khoảng 10 phút. Có thể nhâm nhi vào nhiều lần trong ngày.
TIN LIÊN QUAN
b. Trà gừng:
Bạn chỉ cần lấy khoảng 2 – 3 lát gừng tươi cho vào tách. Sau đó chế nước sôi vào rồi đậy kín miệng ly khoảng 15 phút. Khi uống thêm vào chút mật ong để đem lại hiệu quả tốt hơn. Hoạt chất cineol dồi dào trong gừng có khả năng làm giảm stress, tăng cường trao đổi chất và thúc đẩy tuần hoàn máu não. Tất cả những điều này đều rất hữu ích với việc nâng cao chất lượng giấc ngủ.
c. Trà hoa cúc:
Chỉ cần thả 5 – 7 bông cúc khô vào ấm, thêm 300ml nước sôi già vào hãm trong 15 phút. Vậy là bạn đã có được những tách trà hoa cúc thơm ngon để thưởng thức. Mỗi ngày chỉ nên uống khoảng 1 – 2 tách trà hoa cúc để có được giấc ngủ trọn vẹn. Trà hoa cúc giúp thư giãn thần kinh, giảm stress, cần thiết cho giấc ngủ ngon.
2. Uống sữa ấm
Hãy uống một cốc sữa ấm trước khi đi ngủ. Sữa hạnh nhân là nguồn cung cấp canxi tuyệt vời, giúp não tạo ra melatonin (một loại hormone giúp điều hòa giấc ngủ). Ngoài ra, uống sữa ấm còn giúp cơ thể cảm thấy dễ chịu và thư giãn nên dễ ngủ hơn.
3. Thay đổi thói quen sinh hoạt
– Không sử dụng các chất kích thích như cà phê, trà sữa, rượu, chất gây nghiện,… trước khi ngủ.
– Hạn chế những giấc ngủ dài vào ban ngày.
– Hình thành cho mình thói quen tập luyện thể dục vào mỗi buổi sáng.
– Massage, bấm huyệt, ngâm chân nước ấm trước khi đi ngủ giúp bạn thư thái và có giấc ngủ nồng.
– Chịu khó thức giấc đúng giờ vào buổi sáng, không nằm dây dưa và giới hạn thời gian nằm trên giường khi không ngủ.
– Thực hiện ăn uống điều độ, không ăn khuya, không ăn nhiều đồ ăn trước khi đi ngủ.
– Phân bố thời gian học tập, làm việc, ngủ nghỉ hợp lý.
4. Bổ sung các thực phẩm giúp có giấc ngủ ngon
Một số thực phẩm giúp bạn có giấc ngủ ngon như:
– Bột yến mạch hoặc thịt gà vào bữa tối, một cốc mật ong ấm trước khi ngủ
– Gạo, mầm lúa mì
– Các loại rau củ: cải xoăn, rau chân vịt, bông cải xanh, cần tây, atisô, khoai tây, bí đỏ, củ cải…
– Trái cây: dưa hấu, bơ, chuối, bưởi, xoài, nho khô…
– Các loại hạt: hạt bí, hạt mè, hạt điều, hạnh nhân, hạt hướng dương
5. Ngồi thiền, tập yoga
Một số nghiên cứu cho rằng việc tập yoga hay thực hành thiền định thường xuyên giúp tăng nồng độ melanin trong máu nên thúc đẩy một giấc ngủ ngon. Bên cạnh việc ổn định hệ thần kinh trung ương, thiền định còn mang lại nhiều công dụng, hội tụ tất cả các yếu tố cần thiết cho giấc ngủ ngon như:
- Kích thích và kiểm soát các bộ phận của não bộ điều khiển đến giấc ngủ
- Giảm căng thẳng, lo lắng, mệt mỏi
- Kiểm soát nhịp tim và huyết áp
- Gia tăng nồng độ melatonin – hormone gây ngủ
- Tăng nồng độ serotonin – tiền chất của hormone melatonin.
6. Uống viên đông trùng ăn ngủ ngon
Đông trùng ăn ngủ ngon gold – sản phẩm hỗ trợ điều trị giấc ngủ với sự kết hợp dược liệu đại bổ đông trùng hạ thảo quý hiếm cùng các dược liệu giúp khắc phục 3 tình trạng: kém ăn, mất ngủ, suy nhược cơ thể.
+ Đông trùng hạ thảo: bồi bổ cơ thể và hạ mỡ máu.
+ Melatonin: hormone điều hòa thức – ngủ giúp hồi phục giấc ngủ tự nhiên, giảm căng thẳng, mệt mỏi.
+ Ginkgo biloba + Rotundin: dưỡng tâm an thần, cải thiện tuần hoàn máu não, giúp ngủ ngon và sâu giấc.
Đặc biệt: sản phẩm đạt tiêu chí 3K
- Không tác dụng phụ
- Không gây lệ thuộc
- Không tăng huyết áp và nhịp tim
Đông Trùng Ăn Ngủ Ngon dưới sự phân phối của CÔNG TY CỔ PHẦN DƯỢC TÂM DƯỢC hiện nay đã có mặt tại hầu hết các nhà thuốc, phòng mạch trên cả nước và tại các trang thương mại điện tử uy tín. Bạn có thể tham khảo thông tin sản phẩm và đặt mua tại địa chỉ:
- Website: https://anngonngungon.com/
- Fanpage: https://www.facebook.com/VienAnNguNgonHappyHealth/
- Thương mại điện tử: Lazada, Sendo, Shopee, Tiki… hoặc mua tại các đại lý nhà thuốc trên toàn quốc.
Với 6 cách chữa mất ngủ tại nhà mà bài viết chỉ dẫn, chắc chắn sẽ giúp bạn lấy lại giấc ngủ ngon mà không phải tốn nhiều chi phí, đảm bảo an toàn, chữa trị tận gốc vấn đề. Nếu cần tư vấn, bạn hãy liên hệ qua Hotline: 0789 16 16 16 – 0708 18 66 60 – 0828 88 16 16 để được hỗ trợ miễn phí!
