9 cách chữa mất ngủ hiệu quả dưới đây, khi bạn đã nắm rõ, bạn sẽ yên tâm lấy lại giấc ngủ ngon, sống vui vẻ, khỏe khoắn. Thực tế, mất ngủ luôn là nỗi ám ảnh đối với những ai phải chịu đựng trong thời gian dài. Cảm giác cơ thể mệt mỏi, bức bối khi mỗi đêm phải trằn trọc mãi mà không thể chợp mắt và rồi tinh thần ủ rủ, uể oải ban ngày, không thể tập trung cho công việc.
1. Chữa mất ngủ bằng phương pháp hít thở sâu
Kỹ thuật thở 4 – 7 – 8 được ví như một liều thuốc an thần giúp ngủ sâu trong 60 giây mà không cần phải dùng thuốc. Phương pháp này giúp cho lượng oxy lưu thông đến phổi với tác dụng làm thư giãn hệ thần kinh và tăng khả năng giữ bình tĩnh. Để thành thục phương pháp này bạn cần phải làm theo hướng dẫn trong vòng 1 – 2 tháng và mỗi lần làm 3 lần thở để đạt được hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Thở ra hoàn toàn. Ngậm miệng và hít vào bằng mũi, đồng thời đếm từ 1 – 4.
- Bước 2: Vừa giữ hơi thở vừa đếm nhẩm từ 1 – 7.
- Bước 3: Sau đó thở ra hoàn toàn bằng miệng và đếm nhẩm từ 1 – 8. Và cứ thế tiếp tục lặp lại các bước hít vào thở ra.
Trong quá trình thực hiện thì bạn phải luôn thở ra bằng miệng và hít vào bằng mũi, đồng thời giữ nguyên vị trí của lưỡi (lưỡi thường đặt ở chân hàm răng trên).
Xem thêm: Chữa mất ngủ kinh niên lâu năm
2. Chữa mất ngủ bằng cách ngâm chân nước ấm trước khi đi ngủ
Hiện thực chứng minh bàn chân là nơi tập trung 60 huyệt đạo quan trọng của hầu hết các bộ phận và cơ quan của cơ thể. Vậy nên việc xoa bóp và ngâm chân sẽ giúp cơ thể thúc đẩy lưu thông máu và giảm thiểu mệt mỏi, thư giãn đầu óc, giải tỏa căng thẳng, ngủ ngon giấc. Bạn có thể dành thời gian 15 phút mỗi tối để ngâm chân bằng nước nóng và ngâm chân bằng nước nóng với muối biển ở nhiệt độ 50 – 60 độ C trước khi đi ngủ 30 phút để có giấc ngủ ngon.
3. Chữa mất ngủ bằng phương pháp bấm huyệt
Bấm huyệt dũng tuyền chữa mất ngủ là một trong số 9 cách chữa mất ngủ hiệu quả không phải ai cũng biết. Huyệt dũng tuyền nằm ngay ở gan bàn chân, khi co bàn chân và các ngón chân lại sẽ thấy xuất hiện chỗ hõm ngay tại 1/3 trước gan bàn chân thì đó là huyệt dũng tuyền.
- Bước 1: Trước khi ngủ thì ngâm bàn chân trong nước ấm khoảng 45 độ. Cọ sát nhẹ ở hai bàn chân và mu bàn chân trong nước ấm khoảng 10 – 15 phút.
- Bước 2: Lau khô 2 bàn chân và đặt chân trái lên đùi chân phải, dùng bụng ngón tay phải để day nhẹ tại huyệt vị này với tần suất là 2 – 4 giây/ lần và thực hiện khoảng 100 lần để bàn chân có cảm giác nóng. Ở huyệt dũng tuyền cũng thực hiện tương tự như vậy.
Xem thêm: Uống trà gì chữa mất ngủ
4. Chữa mất ngủ bằng phương pháp ngồi thiền
Thiền định giúp tĩnh tâm, não bộ được nghỉ ngơi và thư thái, loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực, điều hòa cơ thể, giảm stress và tất cả điều này giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn.
Cách thực hiện:
- Bước 1: ngồi lên tấm đệm, giữ thẳng lưng và đặt 2 chân chéo hoặc xếp lên nhau.
- Bước 2: 2 tay đặt lên đầu gối, thả lỏng cơ thể, cằm cúi nhẹ và nên nhắm mắt lại để tập trung hơn.
- Bước 3: thở bằng mũi, chú ý tập trung hơi thở để nhịp thở nhịp nhàng và loại bỏ những căng thẳng. Cần kiên trì thực hiện 1 – 2 tuần bạn sẽ thấy tình trạng mất ngủ được cải thiện dần.
Xem thêm: Cây thuốc dân gian chữa mất ngủ
5. Chữa mất ngủ bằng cây lạc tiên
Cây lạc tiên chứa các chất flavonoid, saponin và alkaloid có tác động trực tiếp lên hệ thần kinh giúp thư giãn, cải thiện chất lượng giấc ngủ. Bạn chỉ cần dùng cây lạc tiên phơi khô và sắc lấy nước uống mỗi ngày để có giấc ngủ tuyệt vời hơn. Có thể kết hợp cây lạc tiên cùng cây lá vông, củ bình vôi, tim sen để tăng thêm hiệu quả sử dụng.
6. Chữa mất ngủ bằng mật ong
Mật ong không chỉ là thần dược đối với làn da mà còn có công dụng tuyệt vời cho giấc ngủ của bạn. Bởi trong mật ong chứa thành phần trytophan – chất tạo giấc ngủ ngon và có tác dụng kích thích não bộ để tạo ra serotonin giúp sản sinh melatonin giúp cơ thể nhanh chóng chìm vào giấc ngủ.
Bạn có thể hòa mật ong nguyên chất với nước ấm hoặc mật ong hòa với sữa, hoặc kết hợp mật ong với hoa cúc uống mỗi ngày trước khi đi ngủ để sở hữu giấc ngủ nồng nàn hơn. Dẫu vậy, người mắc bệnh tiểu đường và huyết áp, trẻ em dưới 1 tuổi thì không nên uống mật ong.
7. Chữa mất ngủ bằng viên Đông Trùng Ăn Ngủ Ngon
ĐÔNG TRÙNG ĂN NGỦ NGON hiện đang là giải pháp hỗ trợ điều trị mất ngủ được nhiều bệnh nhân quan tâm sử dụng. Sản phẩm chứa các thành phần dược liệu quý hiếm và bổ dưỡng cho giấc ngủ như:
- Đông trùng hạ thảo: bồi bổ cơ thể và hạ mỡ máu.
- Melatonin: hormone điều hòa thức – ngủ, giúp điều hòa giấc ngủ tự nhiên, cải thiện giấc ngủ, căng thẳng, mệt mỏi.
- Ginkgo biloba + Rotundin: dưỡng tâm an thần, cải thiện tuần hoàn máu não, giúp ngủ ngon và sâu giấc.
Đặc biệt: sản phẩm đạt tiêu chí 3K
- Không gây lệ thuộc
- Không tác dụng phụ
- Không gây tăng huyết áp và nhịp tim
Đông Trùng Ăn Ngủ Ngon dưới sự phân phối của CÔNG TY CỔ PHẦN DƯỢC TÂM DƯỢC hiện nay đã có mặt tại hầu hết các nhà thuốc trên toàn quốc và tại các trang thương mại điện tử uy tín. Bạn có thể tham khảo thông tin sản phẩm và đặt mua tại địa chỉ:
Website: https://anngonngungon.com/
Fanpage: https://www.facebook.com/VienAnNguNgonHappyHealth/
Thương mại điện tử: Lazada, Sendo, Shopee, Tiki… hoặc mua tại các đại lý nhà thuốc trên toàn quốc.
Hi vọng với 9 cách chữa mất ngủ mà bài viết chia sẻ bệnh nhân sẽ biết lựa chọn cho mình phương pháp phù hợp để áp dụng hữu hiệu. Nếu cần tư vấn, bạn hãy liên hệ qua Hotline: 0798 16 16 16 – 0708 18 66 60 – 0828 88 16 16 để được hỗ trợ miễn phí!
