Cách Chữa Mất Ngủ Cho Bà Bầu 3 Tháng Cuối

Mất ngủ ở bà bầu 3 tháng cuối luôn là mối lo lắng của bất kỳ thai phụ nào gặp phải. Lo rằng sức khỏe của mẹ không đảm bảo cho quá trình chuyển hóa dinh dưỡng cho bé hay quá trình vượt cạn sắp tới của mẹ. Mẹ bầu cùng tham khảo cách chữa mất ngủ cho bà bầu 3 tháng cuối sau đây và tránh các nguyên nhân gây mất ngủ để có được sức khỏe tốt nhất cho cả mẹ và bé nhé!

Chế độ ăn uống, sinh hoạt điều độ

Bà bầu bị mất ngủ 3 tháng cuối có thể xuất phát từ tâm trạng lo lắng, căng thẳng… về quá trình vượt cạn, chăm sóc em bé…Vì vậy để khắc phục vấn đề này thì chế độ ăn uống, sinh hoạt điều độ, khoa học sẽ là giải pháp lý tưởng. Cụ thể như sau:

  • Chú ý cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể cũng như sự phát triển của thai nhi. Tuy nhiên nên chú trọng các thực phẩm dễ tiêu.
  • Mỗi bữa không nên ăn quá no. Nên chia thành 5-6 bữa nhỏ trong ngày thay vì 3 bữa.
  • Hạn chế các đồ cay nóng, nhiều dầu mỡ chất kích thích, đồ uống có cồn, có ga…
  • Tập yoga hay những bài thể thao nhẹ nhàng, phù hợp với 3 tháng cuối thai kỳ.
  • Hình thành thói quen đi ngủ đúng giờ và không thức khuya, không làm việc quá sức.
  • Dành nhiều thời gian thư giãn, nghỉ ngơi và làm những việc bản thân thích.
  • Hãy suy nghĩ tích cực, lạc quan về em bé, những điều tốt đẹp trong cuộc sống.

Hạn chế uống nước vào buổi tối

Ngay từ đầu thai kỳ tình trạng đi tiểu ở bà bầu đã tăng lên. Thế nhưng ba tháng cuối số lần đi tiểu còn nhiều hơn. Bởi lúc này thai nhi ngày càng lớn sẽ chèn ép bàng quang và thận phải làm việc nhiều hơn để lọc máu nuôi dưỡng thai nhi. Do đó lượng ure tăng cao, bàng quang lúc nào cũng nhiều nước tiểu nên chị em sẽ đi tiểu nhiều vào ban đêm. Mỗi lần thức dậy đi tiểu thì sẽ khó ngủ lại và đây chính là nguyên nhân dẫn đến bà bầu mất ngủ 3 tháng cuối.

Vì vậy, cách chữa mất ngủ cho bà bầu 3 tháng cuối tốt nhất là nên hạn chế uống nước vào buổi tối. Đặc biệt là sau 20h nếu thực sự không cần thiết thì không nên uống nước để tránh tình trạng tiểu đêm nhiều lần. Bên cạnh đó chị em cũng nên hình thành thói quen trước khi đi ngủ hãy đi tiểu. Điều này sẽ giúp giấc ngủ ngon, sâu hơn và hạn chế tình trạng tiểu đêm

Cách chữa mất ngủ cho bà bầu 3 tháng cuối  thông qua massage hoặc ngâm chân

Ba tháng cuối thai kỳ là lúc thai nhi phát triển lớn, chèn ép lên các tĩnh mạch, các cơ quan trong cơ thể. Vì vậy chị em sẽ phải đối mặt thường xuyên với chứng chuột rút, đau bắp chân, đau hông. Thậm chí ngay cả vào ban đêm chứng chuột rút, đau nhức chân, hong cũng có thể xảy ra khiến bà bầu khó ngủ hoặc tỉnh giấc khi đang ngủ.Để hạn chế tình trạng này chị em hãy tiến hành massage chân, cơ thể nhằm giảm đi những khó chịu của thai kỳ. Đồng thời phần nào giảm được chứng chuột rút, đau nhức cơ thể nên giấc ngủ sẽ ngon hơn, sâu hơn. Đặc biệt những động tác massage cũng làm em bé trong bụng rất thích, có lợi cho sự phát triển của thai nhi cũng như hỗ trợ quá trình vượt cạn nhanh, tốt hơn.

Nằm nghiêng về bên trái khi ngủ

Ba tháng cuối là lúc thai nhi ngày càng lớn nên chèn ép khiến mẹ bầu càng khó thở hơn. Mặt khác sức nặng của thai nhi cũng đè lên tĩnh mạch nên quá trình vận chuyển máu từ tim về chân trì trệ khiến chân sưng phù. Đồng thời thai nhi ngày càng to nên chọn lựa tư thế ngủ càng khó khăn hơn. Tất cả dẫn đến tình trạng mất ngủ ở bà bầu.

Lúc này nằm nghiêng về bên trái là lựa chọn tốt nhất, đây là cách chữa mất ngủ cho bà bầu 3 tháng cuối hiệu quả. Với tư thế này cơ thể sẽ không tác động lên tim nên tim hoạt động tốt hơn, giúp mẹ bầu thở dễ dàng hơn. Mặt khác nằm nghiêng về bên trái sẽ hỗ trợ quá trình lưu thông máu đến bào thai, dạ con và thận tốt hơn. Vì vậy em bé trong bụng cũng có thể thoải mái cử động và bà bầu cũng tránh được tình trạng mắt cá chân cùng tay bị sưng phù.

Khi nằm nghiêng bà bầu nên sử dụng một chiếc gối ngay phía trước chân để gác chân cho dễ chịu. Ngoài ra kê gối cao đầu vừa giúp ngủ ngon vừa hỗ trợ hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn. Đồng thời hạn chế tình trạng ợ nóng, chứng bụng, khó tiêu.

Một điều cần lưu ý là hãy tắt hết các thiết bị điện tử và để chúng tránh xa khỏi giường ngủ. Phòng ngủ nên thoáng mát, sạch sẽ, dễ chịu và luôn đảm bảo có không khí lưu thông.

Hy vọng những chia sẻ ở trên sẽ giúp bạn hiểu rõ được cách chữa mất ngủ cho bà bầu 3 tháng cuối một cách an toàn và hiệu quả nhất. Chúc các bạn thành công!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

.
.
.
.