Tình Trạng Khó Ngủ Buổi Tối Phải Làm Sao?

Khó ngủ buổi tối không phải là tình trạng hiếm thấy hiện nay, việc thiếu ngủ có hại cho hiệu suất làm việc, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Khó ngủ buổi tối phải làm sao? Làm thế nào để có được giấc ngủ ngon về đêm. Tham khảo ngày bài viết dưới đây nhé!

Kiểm soát sự tiếp xúc với ánh sáng

Melatonin là một hoóc môn tự nhiên được kiểm soát bởi sự tiếp xúc với ánh sáng, giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ. Máu tiết ra nhiều melatonin hơn khi bạn buồn ngủ và ít hơn khi có ánh sáng, thứ sẽ làm bạn tỉnh táo hơn. Và hiện này, với nhiều khía cạnh của cuộc sống hiện đại có thể ảnh hưởng đến sự sản xuất melatonin trong cơ thể bạn và thay đổi nhịp sinh học của bạn, vậy làm sao để ngủ ngon? Lời khuyên đó là trước khi đi ngủ bạn cần tránh xa các thiết bị điện tử và khi đi ngủ hãy đảm bảo phòng tối.

Tập thể dục trong ngày

Những người tập thể dục thường xuyên sẽ ngủ ngon hơn vào ban đêm và cảm thấy buồn ngủ hơn trong ngày. Tập thể dục đều đặn cũng cải thiện các triệu chứng mất ngủ, ngưng thở khi ngủ và làm tăng thời gian bạn dành cho những giai đoạn sâu, phục hồi của giấc ngủ. Nếu có điều kiện tập những bài tập mạnh mẽ thì chất lượng giấc ngủ càng được nâng cao, nhưng ngay cả khi bạn tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ chỉ 10 phút mỗi ngày cũng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn rồi.

Giữ được sự đồng bộ chu kỳ giấc ngủ tự nhiên của cơ thể

Bạn phải làm quen và nắm rõ được chu kỳ ngủ tự nhiên của cơ thể, nhịp sinh học của bản thân thì mới có thể tìm và các biện pháp cải thiện giấc ngủ ban đêm phù hợp nhất được, khi nắm rõ được chúng, bạn sẽ biết được ngủ vào giờ nào sẽ mang lại cảm giác tươi mới, tràn đầy năng lượng hơn hẳn khi ngủ vào giờ khác, dù số giờ ngủ y nguyên. Để đồng bộ được chu kỳ giấc ngủ bạn cần cố gắng đi ngủ và thức dậy đều đặn vào cùng một giờ, không ngủ ngày vào cuối tuần và hạn chế ngủ trưa, chống lại sự buồn ngủ sau giờ ăn tối.

Áp dụng các biện pháp thư giãn

Những căng thẳng dư thừa, lo lắng, và tức giận từ ban ngày có thể làm cho bạn rất khó ngủ ngon ban đêm. Nếu lo lắng hoặc lo lắng mãn tính thống trị những suy nghĩ của bạn vào ban đêm, thì điều bạn cần làm bây giờ là học cách ngừng lo lắng và nhìn cuộc sống từ góc độ tích cực hơn,

Ứng dụng phương pháp ngủ trong 2 phút của lính Mỹ

Bước đầu tiên, bạn cần phải làm cho tâm trí trống trải. Tốt nhất hãy để cơ thể và cơ bắp thư giãn. Hãy thư giãn cơ bắp trên mặt trước bao gồm lưỡi, hàm và các cơ quanh mắt. Duổi thẳng người, dang vai để thư giãn cánh tay, sau đó hãy thở ra và bắt đầu thư giãn phần lồng ngực. Tiếp tục thả lỏng đôi chân, phần đùi, bắp chân. Tất cả các bước phải được làm theo một trình tự nhất định. Trong 10 giây tiếp theo, hãy thử xóa sạch mọi thứ trong tâm trí.

Khó Ngủ Buổi Tối Phải Làm Sao?

Thử tượng tượng bạn đang nằm trong một căn phòng tối đen và đang nằm trên một chiếc ghế dài thoải mái. Nếu gặp khó khăn trong việc tưởng tượng, hãy tự nhủ trong đầu những từ như kiểu “đừng nghĩ, đừng nghĩ,…” liên tục. Cách này cũng sẽ giúp bạn dễ dàng xóa sạch mọi thứ trong tâm trí sớm. Mất khoảng 1 phút 30 giây để thực hiện trọn vẹn các thao tác trên.

Làm sao để ngủ ngon vào buổi tối? Nếu đã thử áp dụng với các cách trên nhưng vẫn không thành công thì chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng thuốc ăn ngủ ngon dạng thực phẩm chức năng viên uống hỗ trợ giấc ngủ đông hùng ăn ngủ ngon. Là thực phẩm chức năng hỗ trợ giấc ngủ được chiết xuất từ thảo dược thiên nhiên có thành phần Melatonin, đông trùng hạ thảo, Vitamin nhóm B và các thảo dược quý hiếm khác, không gây tác dụng phụ giúp thư giãn tinh thần, dễ đi vào giấc ngủ và giúp ngủ sâu giấc, tránh bị tỉnh dậy lúc nữa đêm, sáng dậy tỉnh táo. Đặt biệt hơn nữa đông trùng ăn ngủ ngon còn giúp đại bổ cơ thể, bổ phế thận, hổ trợ tăng cường miễn dịch, giảm căng thẳng mệt mõi chán ăn.

Dong-trung-an-ngu-ngon-vi-dac-biet-1

Đông trùng ăn ngủ ngon hiện có bán trên các trang website thương mại điện tử như Lazada, Shopee, Sendo hoặc có bán tại các đại lý nhà thuốc trên toàn quốc. Truy cập website www.tamduocstore.com.vn – www.anngonngungon.com, liên hệ hotline 0798.16.16.16 để được tư vấn.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

.
.
.
.