Khó ngủ hay không ngủ được thì phải làm gì cho dễ ngủ là điều mà nhiều người quan tâm, bởi giấc ngủ ngon là tiền đề quan trọng cho một cuộc sống khỏe mạnh, vui vẻ. Nếu tình trạng khó ngủ hay không ngủ được kéo dài sẽ khiến cơ thể suy kiệt, giảm sút sự sáng tạo trong công việc, ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng cuộc sống và sức khỏe của người bệnh.
Cải thiện giấc ngủ theo cách tự nhiên, an toàn nhất để sở hữu sức khỏe tốt nhất luôn là lựa chọn được ưu tiên hàng đầu. Các lời khuyên dưới đây sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn:
+ Bổ sung melatonin hoặc các khoáng chất thiết yếu
Để giúp chống lại tình trạng lo lắng, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ, bạn có thể bổ sung các loại khoáng chất này có trong gạo, mầm lúa mì. Bổ sung các loại rau củ như: cải xoăn, rau chân vịt. Các loại trái cây như dưa hấu, bơ và các loại hạt như hạt bí, hạt mè, hạt điều…. Hoặc có thể bổ sung axit amin L-theanine – được tìm thấy trong lá trà xanh có thể giúp chống lại tình trạng lo lắng, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn
+ Ăn một số loại thức ăn – nước uống bổ dưỡng trị mất ngủ
Uống sữa ấm trước khi đi ngủ. Sữa hạnh nhân là một nguồn cung cấp canxi tuyệt vời, giúp não tạo ra melatonin (một loại hormone giúp điều hòa giấc ngủ). Ngoài ra có thể uống trà tâm sen hoặc trà cúc La Mã, có tác dụng thư giãn, an thần, thanh nhiệt, giúp ngủ ngon hoặc bạn có thể ăn 1/2 quả chuối với 1 thìa súp bơ đậu phộng hoặc bánh quy lúa mạch với phô mai trước khi đi ngủ 30 phút.
+ Sử dụng tinh dầu
Không ngủ được thì phải làm gì thì lavender có một lợi thế trong trị liệu – được sử dụng như một hoạt chất kích hoạt giấc ngủ. Bạn có thể xông tinh dầu hoa oải hương hay thử tắm nước ấm có bổ sung loại tinh dầu này trước khi đi ngủ để thư giãn cơ thể và tâm trí.
+ Thư giãn trị bệnh khó ngủ
Tập thể dục thường xuyên đã được chứng minh để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Kể cả trước khi đi ngủ, một vài động tác yoga nhẹ nhàng cũng là một biện pháp giúp bạn có một giấc ngủ hoàn hảo. Một số nghiên cứu cho rằng việc tập yoga hay thực hành thiền định thường xuyên giúp tăng nồng độ melatonin trong máu, nên thúc đẩy một giấc ngủ ngon.
Ngoài việc thực hiện các biện pháp kể trên, việc thay đổi lối sống hoặc thay thế các vật dụng thiết yếu liên quan đến giấc ngủ cũng có thể cải thiện tình trạng mất ngủ. Bạn cũng có thể lưu ý một số thay đổi dưới đây để không còn lo lắng về tình trạng mất ngủ. Cụ thể:
- Không để tivi trong phòng ngủ
- Không để thiết bị điện tử trên giường như điện thoại, máy tính bảng…
- Nếu không thể ngủ trong vòng 30 phút, bạn nên đứng dậy rời khỏi giường. Bạn hãy đọc sách, ngồi thiền và chỉ trở lại giường khi cảm thấy thực sự buồn ngủ.
- Không tập thể dục sát giờ đi ngủ: bạn nên tập thể dục trước giờ đi ngủ ít nhất 3 giờ.
- Bỏ thuốc lá: Trong thuốc lá có chất nicotine, đây là một chất kích thích giống caffeine, nó làm trầm trọng hơn chứng mất ngủ của con người
- Giữ phòng ngủ yên tĩnh, sạch sẽ:Không gian yên tĩnh, sạch sẽ giúp tâm trạng bạn cảm thấy thoải mái hơn. Nếu sử dụng điều hòa, bạn không nên để nhiệt độ quá lạnh.
- Không dùng gối, nệm quá cứng: Tư thế của cổ giúp cho mọi người có giấc ngủ sâu, tránh bị mỏi và cứng cổ sau khi thức dậy. Để có được điều này cần chọn một chiếc gối vừa phải, tránh cao quá hay thấp quá. Cần chọn gối để cột sống và cổ thẳng hàng.
- Để con vật cưng tránh xa giường ngủ: việc di chuyển của chúng vào ban đêm có thể làm bạn tỉnh ngủ. Mặt khác chúng còn có nguy cơ gây dị ứng như bọ chét, lông thú, phấn hoa… phá hoại giấc ngủ của bạn.
- Sử dụng sản phẩm có nguồn gốc từ thảo dược: Hiện nay, viên ăn ngủ ngon happy health được xem giúp tìm lại được giấc ngủ ngon và có thời gian mang thai nhẹ nhàng, thoải mái hơn. Viên ăn ăn ngủ ngon happy health với các thành phần dược liệu và vitamin – khoáng chất thiết yếu thích hợp cho người thường xuyên mất ngủ, khó ngủ, người hay căng thằng, mệt mỏi do stress, người ăn kém hấp thu, ăn không ngon miệng, chán ăn.
Hy vọng với những thông tin ở trên sẽ giúp bạn không còn lo lắng về tình trạng kho ngủ hay không ngủ được thì phải làm gì cho dễ ngủ. Vui lòng liên hệ qua Hotline 0798 16 16 16 hoặc xem tại www.tamduocstore.com.vn – www.anngonngungon.com để hiểu hơn về sản phẩm viên ăn ngủ ngon.
