Tại sao không ngủ được vào ban đêm cũng và làm sao để khắc phục tốt nhất là thắc mắc của khá nhiều người trong nhiều độ tuổi khác nhau. Giấc ngủ ngon là món quà vô giá mà mẹ thiên nhiên đã trao tặng cho mỗi người. Mất ngủ về đêm kéo dài thường xuyên làm thiếu hụt năng lượng, suy giảm hiệu suất làm việc cũng như chất lượng cuộc sống. Vậy đâu là nguyên nhân gây ra tình trạng không ngủ được vào ban đêm? Hãy theo dõi bài viết dưới đây.
Tại sao không ngủ được vào ban đêm?
Bệnh mất ngủ về ban đêm là hiện tượng khó ngủ (chứng bệnh insomnia), giấc ngủ chập chờn, không sâu giấc hoặc nửa đêm tỉnh dậy không ngủ lại được. Giấc ngủ của người bình thường từ 7 – 9 tiếng, người bị mất ngủ không đảm bảo được khoảng thời gian đó.
Có nhiều nguyên nhân gây nên chứng khó ngủ ở một người. Thông thường, các yếu tố có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn là:
1. Không ngủ được vì ngủ quá nhiều vào ban ngày
Mặc dù, giấc ngủ trưa có nhiều lợi ích nhưng ngủ trưa quá nhiều sẽ khiến đồng hồ sinh học của bạn bị thay đổi, từ đó làm cho giấc ngủ vào ban đêm trở nên khó khăn hơn. Vì thế, tốt nhất bạn nên ngủ trưa từ 30 phút trở xuống để có thể giúp tăng cường chức năng não ban ngày và giúp ngủ ngon hơn vào ban đêm.
2. Tiếp xúc với ánh sáng xanh vào buổi tối
Ánh sáng xanh được phát ra từ các thiết bị điện tử như điện thoại thông minh, máy tính, tivi. Tiếp xúc với ánh sáng xanh vào ban đêm gây ảnh hưởng đến nhịp sinh học. Nó khiến bộ não nhầm lẫn và nghĩ rằng thời điểm đó vẫn còn ban ngày. Đồng thời, nó làm giảm các hormone như melatonin – hormone giúp thư giãn và ngủ sâu giấc.
Một số phương pháp bạn có thể áp dụng để giảm tiếp xúc với ánh sáng xanh như:
- Đeo kính chặn ánh sáng xanh
- Cài đặt ứng dụng chặn ánh sáng xanh trên điện thoại
- Ngừng sử dụng tivi và tắt đèn trước 2 giờ trước khi đi ngủ.
3. Sử dụng nhiều chất kích thích vào cuối ngày
Các chất kích thích như rượu bia, cà phê, thuốc lá là những tác nhân khiến bạn không ngủ được vào ban đêm. Việc sử dụng quá nhiều chất kích thích khiến não bộ hưng phấn và tỉnh táo, khó để có thể chìm vào giấc ngủ.
Theo nghiên cứu đã chỉ ra rằng các chất nicotin và cafein trong chất kích thích là nguyên nhân khiến não bộ hưng phấn. Nếu sử dụng các đồ uống này trước khi ngủ, bạn sẽ bị rối loạn giấc ngủ và gây ra chứng mất ngủ.
4. Không gian phòng ngủ nhiều ánh sáng và tiếng ồn
Các yếu tố môi trường bên ngoài như ánh sáng, tiếng ồn khiến giấc ngủ của bạn bị gián đoạn. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiếng ồn bên ngoài có thể gây ra giấc ngủ kém và những vấn đề sức khỏe lâu dài. Hay một nghiên cứu khác cho kết quả khoảng 50% người tham gia nhận thấy chất lượng giấc ngủ được cải thiện đáng kể khi tiếng ồn và ánh sáng giảm.
5. Thói quen ăn uống và sinh hoạt không điều độ
Thói quen ăn quá no hoặc dùng nhiều đồ ăn có nhiều chất béo, dầu mỡ khiến dạ dày không kịp tiêu hóa gây đầy chướng và khó ngủ.
Ngoài ra, việc sử dụng quá nhiều đồ ăn đêm, thức ăn nhanh hay đồ ngọt khiến nhiều bạn có nguy cơ bị béo phì, tiểu đường.
6. Giờ giấc ngủ không cố định
Lịch ngủ không đều, ngủ muộn sẽ khiến đồng hồ sinh học trong cơ thể bị thay đổi theo khiến bạn khó có thể để có được một giấc ngủ ngon và sâu vào ban đêm.
7. Áp lực, stress công việc, học tập
Trong cuộc sống hiện đại khi xã hội ngày càng phát triển, bạn phải chịu nhiều áp lực nhiều từ công việc, deadline… khiến bạn luôn rơi vào trạng thái căng thẳng.
Hệ thần kinh khi bị áp lực, stress và luôn trong trạng thái dồn nén, kích thích. Đây cũng là nguyên nhân dẫn tới hiện tượng không ngủ được vào ban đêm.
8. Tập thể dục trước khi đi ngủ
Luyện tập thể dục, thể thao là một trong những cách hỗ trợ tốt nhất để cải thiện giấc ngủ và sức khỏe, nhưng nếu thực hiện quá muộn trong ngày thì lại có thể gây ra vấn đề về giấc ngủ. Điều này là do tác dụng kích thích của tập thể dục làm tăng sự tỉnh táo và bài tiết các hormon như epinephrine và adrenaline.
9. Bị trầm cảm khiến bạn mất ngủ vào buổi tối
Hiện tượng trầm cảm có thể gây nên tình trạng không ngủ được vào ban đêm. Khi bị trầm cảm, các hormone và sinh lý bị thay đổi, người bệnh liên tục bị điều khiển tâm trạng, do đó, rất dễ bị mất ngủ vào đêm.
Theo nghiên cứu, khó ngủ cũng là dấu hiệu của bệnh trầm cảm. Bên cạnh đó, mất ngủ cũng có thể làm nghiêm trọng hơn tình trạng bệnh.
10. Nhiệt độ phòng ngủ không phù hợp
Nhiệt độ cơ thể và phòng ngủ cũng có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Một vài nghiên cứu cho thấy, nhiệt độ của phòng ngủ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ nhiều hơn tiếng ồn bên ngoài. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, nhiệt độ cơ thể và phòng ngủ tăng lên có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ và tăng sự tỉnh táo.
Nhiệt độ phòng khoảng 20 độ C dường như là mức nhiệt tốt cho đa số mọi người để có giấc ngủ ngon.
Cải thiện chứng không ngủ được vào ban đêm như thế nào?
Hạn chế sử dụng chất kích thích: Nên hạn chế tiêu thụ các chất kích thích như rượu bia, thuốc lá… nếu muốn có một giấc ngủ ngon.
- Không ăn quá nhiều trước khi ngủ: Bữa tối nên nhẹ nhàng, lành mạnh bằng việc sử dụng các loại thực phẩm như rau xanh và hoa quả để giúp dễ ngủ hơn.
- Đi ngủ đúng giờ: Thời gian ngủ tốt nhất nên trước 11 giờ tối. Đây là thời gian cơ thể thải độc tố và tái tạo năng lượng.
- Tạo không gian ngủ yên tĩnh: Một không gian đủ yên tĩnh, ánh sáng thấp và không bị tác động bởi những tiếng ồn… sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ hơn và sâu hơn. Một số thói quen tốt cũng giúp bạn thư giãn trước khi ngủ như tắm nước nóng, nghe nhạc nhẹ nhàng, đọc sách.
- Tập luyện thể dục thể thao điều độ: Tập thể dục là cách tốt nhất để giải phóng chất độc trong cơ thể và tăng cường tuần hoàn máu.Các bài tập nhẹ nhàng như yoga, thiền vô cùng bổ ích cho giấc ngủ.
- Dùng thuốc chữa mất ngủ: Để điều trị chứng mất ngủ nhanh mà nhiều người áp dụng đó là dùng thuốc. Nhóm benzodiazepin là một trong loại thuốc thường được sử dụng để trị chứng mất ngủ. Tuy nhiên cần tuân thủ liều lượng sử dụng của bác sĩ.
Tin liên quan:
- Những loại thực phẩm tốt cho giấc ngủ
- Nên đi ngủ và thức dậy lúc mấy giờ
- Triệu chứng mất ngủ lúc nửa đêm
Các bạn cũng có thể sử dụng ngay viên uống giúp cân bằng cơ thể ăn ngon ngủ ngon Happy Health từ công ty dược phẩm Tâm Dược, sản phẩm chiết xuất từ những dược liệu tự nhiên có tác dụng bồi bổ cơ thể, an thần, điều tiết giấc ngủ ngon và ngủ sâu hơn. Xem chi tiết và đặt mua sản phẩm chính hãng tại:
- Hotline: 0798 16 16 16 – 0708 18 66 60
- Webiste: https://anngonngungon.com/
Trên đây là những thông tin về tình trạng không ngủ được vào ban đêm, cũng như các biện pháp cải thiện hiệu quả. Chúc bạn sớm có được giấc ngủ trọn vẹn nhất.
