Ngủ chập chờn, không sâu giấc là hiện tượng phổ biến, đặc biệt ở những người gặp vấn đề rối loạn giấc ngủ. Tình trạng này thể hiện qua khó khăn khi vào giấc ngủ, thức giấc thường xuyên trong đêm và gặp những giấc mơ ngắt quãng. Điều này có thể xảy ra ở bất kỳ độ tuổi nào và kéo dài từ vài ngày đến nhiều tháng, gây ảnh hưởng lớn đến chất lượng cuộc sống.
Vậy làm sao để cải thiện tình trạng này? Dưới đây là những giải pháp giúp bạn khắc phục ngủ chập chờn và cải thiện giấc ngủ một cách hiệu quả.
1. Hình Thành Thói Quen Đi Ngủ Khoa Học
- Duy trì giờ giấc cố định: Hãy cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần. Theo các chuyên gia, ngủ đúng giờ giúp thiết lập chu kỳ sinh học ổn định, giúp cơ thể dễ dàng vào giấc ngủ sâu hơn.
- Giờ ngủ lý tưởng: Hãy bắt đầu giấc ngủ vào khoảng 21-22 giờ tối và thức dậy vào khoảng 5-6 giờ sáng để cơ thể được nạp đầy năng lượng. Tránh thức khuya hoặc ngủ nướng vì điều này làm rối loạn nhịp sinh học và khiến bạn mệt mỏi.
- Không ngủ trưa quá lâu: Giấc ngủ trưa nên giới hạn trong 30-45 phút. Nếu ngủ trưa quá dài (1,5 – 2 tiếng), bạn sẽ khó vào giấc vào buổi tối.
2. Tránh Sử Dụng Thiết Bị Điện Tử Trước Khi Ngủ
Việc sử dụng điện thoại, máy tính bảng trước khi ngủ kích thích các dây thần kinh và ánh sáng xanh từ màn hình làm giảm chất lượng giấc ngủ. Nghiên cứu cho thấy ánh sáng xanh ức chế sản xuất melatonin – hormone quan trọng giúp duy trì giấc ngủ. Để cải thiện giấc ngủ, hãy đọc sách khoảng 15-20 phút trước khi đi ngủ thay vì dùng thiết bị điện tử.
3. Chú Ý Chế Độ Ăn Trước Khi Ngủ
- Tránh chất kích thích: Không nên dùng cà phê, chocolate hay thuốc lá ít nhất 4 tiếng trước giờ ngủ. Dù có thể tạo cảm giác tỉnh táo ban đầu, nhưng sau đó lại gây gián đoạn giấc ngủ.
- Ăn nhẹ buổi tối: Tránh ăn quá nhiều, đặc biệt là thực phẩm giàu đường và protein vào buổi tối vì dễ gây đầy bụng, khó tiêu, ảnh hưởng đến giấc ngủ.
4. Tập Thể Dục Thường Xuyên
Tập luyện đều đặn giúp cơ thể sản sinh hormone endorphin, giúp thư giãn và dễ ngủ hơn. Vào buổi tối, các bài tập nhẹ nhàng như yoga, đi bộ có thể giúp cơ thể thư giãn và dễ dàng đi vào giấc ngủ.
Giải Pháp Hỗ Trợ Giấc Ngủ – Viên MEX Ăn Ngủ Ngon Happy Health New Brand
Nếu bạn đã thử các biện pháp trên nhưng giấc ngủ vẫn không được cải thiện, Viên MEX Ăn Ngủ Ngon Happy Health là một lựa chọn tối ưu để cải thiện giấc ngủ sâu và duy trì tinh thần sảng khoái mỗi ngày.
Viên MEX Ăn Ngủ Ngon Happy Health với thành phần chính Melatonin và L-Theanin giúp thúc đẩy giấc ngủ tự nhiên, mang đến cảm giác thư giãn và ngủ sâu hơn. Chỉ sau 3 ngày sử dụng, bạn sẽ cảm nhận sự cải thiện rõ rệt, tỉnh táo và tràn đầy năng lượng mỗi sáng.
Công Dụng Vượt Trội
- Hỗ trợ giấc ngủ sâu và ngon hơn: Giúp bạn không chỉ dễ dàng đi vào giấc ngủ mà còn duy trì giấc ngủ ổn định, giảm giật mình thức giấc giữa đêm.
- Cung cấp năng lượng cho ngày mới: Không còn mệt mỏi, uể oải khi thức dậy, giúp bạn sẵn sàng cho mọi hoạt động trong ngày.
- Tăng cường sức đề kháng và cải thiện tinh thần: Với sự kết hợp độc đáo của các thành phần tự nhiên, viên MEX hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể khỏe mạnh và tinh thần thư thái.
Viên MEX Ăn Ngủ Ngon Happy Health là người bạn đồng hành tuyệt vời giúp bạn thoát khỏi tình trạng ngủ chập chờn và mang lại giấc ngủ sâu, sảng khoái cho một ngày mới tràn đầy năng lượng.
Đây sản phẩm được tiếp thị và phân phối bởi CÔNG TY CỔ PHẦN DƯỢC TÂM DƯỢC. Bạn có thể tìm mua sản phẩm tại các kênh:
– ĐẶT HÀNG NHANH TẠI: https://anngonngungon.com/san-pham/vien-an-ngu-ngon-happy-health/
– Website: https://anngonngungon.com/
– Fanpage: https://www.facebook.com/VienAnNguNgonHappyHealth
– Thương mại điện tử: Lazada, sendo, shopee, tiki,…hoặc mua tại các đại lý nhà thuốc trên toàn quốc.
Nếu bạn cần tư vấn thêm về sản phẩm, liệu trình điều trị hay bất kỳ thắc mắc nào, có thể liên hệ trực tiếp đến số Hotline của Tâm Dược Store 0798 16 16 16 – 0708 18 66 60 – 0828 88 1616 để được dược sĩ chuyên môn tư vấn hoàn toàn miễn phí.
