Trong 3 tháng đầu mang thai, cơ thể chị em phụ nữ sản xuất thêm các kích thích tố mới như progesterone, đây là loại hormone tăng cường hệ thống miễn dịch, làm bà bầu có cảm giác buồn ngủ quá mức vào ban ngày, đêm đến thì khó ngủ, điều này gây triệu chứng bà bầu mất ngủ ba tháng đầu thai kỳ. Vì vậy, để đẩy lùi chứng mất ngủ khi mang thai 3 tháng đầu chị em nên áp dụng một số phương pháp dưới đây.
Đẩy lùi chứng mất ngủ khi mang thai 3 tháng đầu bằng chế độ dinh dưỡng
Khi mang thai trong thời gian đầu, mẹ bầu nên tăng cường cho mình các loại rau củ quả sạch giàu vitamin B, các loại thực phẩm tươi giàu chất dinh dưỡng, dễ tiêu hóa, tránh gia vị, thức ăn chứa nhiều chất béo hoặc chiên. Ngoài ra, các mẹ cũng nên hạn chế ăn ngọt, các loại đồ uống gây kích thích như: các chất có cồn, cà phê, trà, sôcôla,. Nên uống nước lọc, trà bạc hà hay các loại nước ép.
Đối với các mẹ ốm nghén, có thể hạn chế cơn ốm nghén bằng cách ăn các thực phẩm có vị mặn như bỏng ngô, bánh quy, ô mai,… Ăn thường xuyên và ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày để tránh dạ dày trống rỗng. Luôn giữ bánh quy giòn ở bên cạnh khi bạn buồn nôn
Tập thể dục đều đặn khắc phục chứng mất ngủ khi mang thai 3 tháng đầu
Yoga là bộ môn rất tốt cho mọi người, đặc biệt là bầu. Tập Yoga có thể giúp bạn có cơ thể dẻo dai, vận động nhẹ nhàng, tránh được các cơn chuột rút. Ngoài ra, các mẹ có thể đi bộ mỗi ngày, bơi lội hoặc thực hiện các bài tập thư giãn nhưng không nên tập sát giờ đi ngủ. Trước khi ngủ mẹ bầu nên tắm nước ấm, không chỉ thư giãn cơ bắp sau 1 ngày dài hoạt động mỏi mệt mà còn làm các cơn đau nhức vơi bớt phần nào. Trước khi đi ngủ ngâm chân trong nước muối ấm có thêm lá sả, lá chanh,… sẽ giúp mạch máu lưu thông, từ đó mẹ sẽ dễ ngủ hơn rất nhiều. Đây là cách đẩy lùi chứng mất ngủ khi mang thai 3 tháng đầu mà chị em không nên bỏ qua.
Tư thế ngủ trị chứng mất ngủ khi mang thai 3 tháng đầu
Bà bầu nên tập cho mình tư thế ngủ phù hợp khi mang thai. Tư thế tốt nhất và thoải mái nhất là nằm nghiêng sang trái, đầu gối uốn cong, chân gác lên cao. Đây là vị trí tốt nhất để đảm bảo sự lưu thông máu. Sử dụng thêm gối để đặt giữa hai đầu gối hoặc dưới bụng giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn, từ đó các mẹ bầu sẽ có giấc ngủ sâu hơn.
Ngoài ra cần chú ý khi thức dậy ban đêm, các mẹ không nên bật đèn sáng mà chỉ nên bật đèn có ánh sáng dịu nhẹ để có thể tiếp tục ngủ. Hãy cố gắng đi ngủ cùng một thời điểm mỗi đêm. Điều này sẽ giúp cơ thể dần xây dựng một lịch trình cho giấc ngủ.
Nghỉ ngơi hợp lý trị chứng mất ngủ khi mang thai 3 tháng đâu cho chị em
Các mẹ bầu hãy nghỉ ngơi nhiều nhất có thể và ngủ mỗi lúc có thể. Mỗi ngày, bà bầu nên dành từ ba mươi đến một tiếng để ngủ trưa. Thời gian tốt nhất để ngủ trưa là từ mười hai giờ đến một giờ chiều. Những giấc ngủ tuy ngắn nhưng nó có tác dụng tăng khả năng nhanh nhạy, trí nhớ tốt hơn và giảm triệu chứng mệt mỏi trong thời kỳ thai nghén. Mẹ bầu không nên ngủ nhiều vào ban ngày, đặc biệt là lúc xế chiều vì sẽ gặp phải hiện tượng bóng đè khiến mẹ mệt mỏi và khó ngủ vào ban đêm hơn.
Hy vọng những chia sẻ ở trên sẽ giúp các bà bầu đẩu lùi chứng mất ngủ khi mang thai 3 tháng đầu. Nếu còn thắc mắc vui lòng liên hệ qua Hotline 0798 16 16 16 để được chuyên gia tư vấn miễn phí.
