Chắc chắn bạn đã từng bị mất ngủ một vài lần. Tình trạng này là bình thường vì có thể do áp lực công việc, sức khỏe,… Tuy nhiên, nhiều người lại bị mất ngủ kéo dài. Vậy mất ngủ lâu ngày có ảnh hưởng gì không? Cùng tìm hiểu để biết phòng tránh nhé!
1. Mất ngủ lâu ngày có ảnh hưởng gì không?
Mất ngủ là một dạng rối loạn giấc ngủ, người bệnh thường gặp các biểu hiện như: Khó đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu giấc, khi thức dậy buổi sáng vẫn thấy mệt mỏi, dậy quá sớm,… Nếu mất ngủ chỉ là thoáng qua và hết sau vài ngày được nghỉ ngơi thì không có gì đáng lo. Nhưng nếu bạn bị mất ngủ lâu ngày thì nên lưu ý vì có thể ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe và tinh thần. Cụ thể là:
– Rối loạn tâm lý:
Việc mất ngủ kéo dài khiến cơ thể bị mệt mỏi, do không đủ thời gian để phục hồi lại năng lượng. Do đó, ngày hôm sau bạn thường không đủ tỉnh táo, dễ nổi cáu, căng thẳng trong mọi việc. Nghiêm trọng hơn là nó có thể khiến bạn phải đối mặt với trầm cảm.
– Suy giảm trí nhớ:
Giấc ngủ vào đêm là thời gian bộ não được nghỉ ngơi. Nhưng khi mất ngủ kéo dài, não bộ phải hoạt động liên tục sẽ dần bị tổn thương gây giảm năng suất làm việc, giảm trí nhớ, hay quên.
– Đẩy nhanh quá trình lão hóa:
Vì không được nghỉ ngơi đủ nên cơ thể không đào thải được hết độc tố ra ngoài khiến da dễ bị mất nước, khô, thiếu sức sống, xuất hiện nhiều vấn đề về da hơn. Không những vậy, hệ miễn dịch cũng bị suy giảm, làm chậm khả năng phục hồi của da, thúc đẩy quá trình lão hóa da nhanh hơn.
– Tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đột quỵ:
Nghiên cứu cho thấy, nếu bị mất ngủ lâu ngày, chỉ ngủ dưới 5 tiếng mỗi đêm làm tăng 83% nguy cơ tai biến mạch máu não, đột quỵ.
– Tăng nguy cơ vô sinh:
Phụ nữ mất ngủ kéo dài làm ảnh hưởng tới chu kỳ rụng trứng. Còn nam giới sẽ ảnh hưởng tới số lượng và chất lượng tinh trùng, làm giảm khả năng có con.
– Tai nạn giao thông:
Đây là hệ quả thường gặp nhất khi bị mất ngủ lâu ngày. Vì không thể tỉnh táo, tập trung được nên rất dễ gặp tai nạn khi tham gia giao thông.
2. Các biện pháp phòng tránh bệnh mất ngủ
a. Điều chỉnh thời gian ngủ hợp lý
Mất ngủ lâu ngày có ảnh hưởng gì không? Tình trạng này không chỉ ảnh hưởng tới sức khỏe, tinh thần mà còn gây ra nhiều hậu quả nghiêm trọng khác. Chính vì vậy, trước tiên bạn nên điều chỉnh lại giờ giấc ngủ cho hợp lý để cải thiện mất ngủ. Thời gian tốt nhất để ngủ say là 23h. Do đó, bạn cần lên giường và bắt đầu giấc ngủ muộn mất là 22h30.
Tập thói quen thức dậy đúng giờ cũng sẽ giúp bạn có thêm năng lượng cho ngày mới nữa đấy!
b. Áp dụng liệu pháp thư giãn
Đây là phương pháp đơn giản nhưng lại có tác động tích cực đến việc khắc phục chứng mất ngủ. Các liệu pháp thư giãn bao gồm: Làm giãn cơ, thở khí công, tập tư thế giúp tác động lên tinh thần, tạo cảm giác thoải mái, yên tĩnh.
Một trong số đó thì yoga được khá nhiều người áp dụng với một số tư thế hiệu quả cho chất lượng giấc ngủ như:
– Thiền: Ngồi chéo chân, tay đặt lên đùi, hít thở đều và thả lỏng cơ thể.
– Bẻ cong chéo chân: Ngồi tư thế như thiền, từ từ uốn cong người về phía trước từ hông và duỗi tay ra trước mặt.
– Xoay nghiêng: Nằm thẳng trên giường, kéo đầu gối phải vào ngực rồi xoay sang trái, đầu quay sang phải. Thực hiện tương tự với chân còn lại.
c. Uống trà thảo mộc
Nếu bạn cảm thấy khó ngủ, hãy thử dùng một ít trà trước giờ ngủ khoảng 30 – 60 phút sẽ giúp thư giãn tinh thần và dễ đi vào giấc ngủ hơn. Một số loại trà tốt cho giấc ngủ buổi tối của bạn như trà tâm sen, trà gừng, trà hoa cúc, trà cam thảo.
d. Ngủ ngon hơn với Fast Ăn Ngủ Ngon Happy Health New Fomura
Để cải thiện tình trạng mất ngủ lâu ngày, sử dụng FAST ĂN NGỦ NGON HAPPY HEALTH NEW FOMURA là lựa chọn của nhiều người hiện nay. Với nguyên liệu chuẩn hóa từ thiên nhiên, đem lại hiệu quả và độ an toàn cao cho người dùng nhờ:
+ L Theanin: Hoocmon điều hòa giấc ngủ. tạo giấc ngủ sâu, không gây mệt mỏi
+ Melatonin: Điều chỉnh trạng thái nghỉ ngơi, thư giãn của não, giảm lo âu và căng thẳng
+ Ginkgo biloba + Rotundin + Vitamin A, B, D3, E + Khoáng chất: Giúp an thần và tăng cường tuần hoàn máu não, giảm tình trạng mất ngủ.Làm dịu tế bào thần kinh, giảm hưng phấn. Tăng cường chuyển hóa và hệ miễn dịch của cơ thể.
Không chỉ đem lại cho bạn giấc ngủ sâu, tự nhiên, mà còn đáp ứng tiêu chuẩn – hiệu quả nhanh, an toàn cho người dùng:
– Hiệu quả nhanh, sau 1 – 3 ngày sử dụng, ĐÁP ỨNG VƯỢT TRỘI đối với người tiêu dùng.
– Dùng tốt cho người bị bệnh tiểu đường, cao huyết áp
– Không tác dụng phụ
– Không gây mệt mỏi, không gây tích nước
– Không gây lệ thuộc thuốc
Đây sản phẩm được tiếp thị và phân phối bởi CÔNG TY CỔ PHẦN DƯỢC TÂM DƯỢC. Bạn có thể tìm mua sản phẩm tại các kênh:
– ĐẶT HÀNG NHANH TẠI:
https://anngonngungon.com/san-pham/fast-an-ngu-ngon-happy-health/
– Website: https://anngonngungon.com/
– Fanpage: https://www.facebook.com/VienAnNguNgonHappyHealth
– Thương mại điện tử: Lazada, sendo, shopee, tiki,…hoặc mua tại các đại lý nhà thuốc trên toàn quốc.
Nếu bạn cần tư vấn thêm về sản phẩm, liệu trình điều trị hay bất kỳ thắc mắc nào, có thể liên hệ trực tiếp đến số Hotline của Tâm Dược Store 0798 16 16 16 – 0708 18 66 60 để được dược sĩ chuyên môn tư vấn hoàn toàn miễn phí.
Như vậy bạn đã biết được mất ngủ lâu ngày có ảnh hưởng gì không? Cùng áp dụng ngay những gợi ý trên để nhanh chóng khắc phục, có được giấc ngủ ngon, tinh thần sảng khoái và sức khỏe tốt hơn nhé!
