Caffeine chứa trong cà phê có tác dụng ức chế melatonin – nguyên nhân chính ảnh hưởng đến đồng hồ sinh học cơ thể khiến khó ngủ vào ban đêm, đồng thời kích thích tăng trưởng với dopamine – hợp chất làm tăng sự khoái cảm của não bộ, gây ra cảm giác muốn động đậy lúc bạn đang cố nhắm mắt đi ngủ. Như vậy, để đảm bảo giấc ngủ ngon, cùng tham khảo một số mẹo nhỏ chữa mất ngủ khi uống cà phê hiệu quả.
1. Các cách chữa mất ngủ khi uống cà phê
Việc uống cà phê gây mất ngủ còn phụ thuộc vào thời gian bạn sử dụng chúng trước hay sau giấc ngủ và cách bao nhiêu tiếng khi chuẩn bị ngủ. Nếu bạn thưởng thức cà phê vào buổi sáng thì chúng sẽ giúp kích thích sự tỉnh táo. Nhưng nếu uống vào lúc trước khi đi ngủ thì tình trạng mất ngủ là hoàn toàn sẽ xảy ra. Trừ khi bạn uống cách thời điểm đi ngủ trước 6 tiếng, đây là thời gian đủ để caffeine được đào thải ra khỏi cơ thể. Tùy vào cơ địa mỗi người, có người không quen uống cà phê thì ngoài việc mất ngủ còn có thể gây nên tình trạng căng thẳng và rối loạn tiêu hóa sau khi uống.
Bạn có thể áp dụng một số cách sau giúp cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ ngon hơn sau mỗi lần sử dụng cà phê.
a. Tắm với nước nóng trước khi đi ngủ
Sau khi tắm nước nóng, nhiệt độ cơ thể tăng cao lúc đầu rồi lại giảm xuống. Sự thay đổi nhiệt độ nhanh chóng của cơ thể sẽ khiến bạn buồn ngủ rất nhanh.
Xem thêm: Chữa mất ngủ bằng cây xấu hổ
b. Tập thể dục nhẹ nhàng trước khi đi ngủ 30 phút
Chúng ta có thể tản bộ xung quanh nhà, khu vườn với một số động tác thể dục đơn giản một bài yoga nhẹ nhàng nhằm vận động cơ thể dẻo dai. Bởi khi có sự vận động sẽ giúp kích thích sản sinh ra serotonin – một loại hormone ru ngủ mà không làm tăng thân nhiệt quá mức.
c. Uống nhiều nước lọc hoặc nước đường
Để làm loãng cà phê trong cơ thể và dễ đi vào giấc ngủ hơn bạn hãy uống thật nhiều nước lọc. Ngoài ra, bạn vẫn có thể uống một ít nước đường hoặc uống dầu ăn để đẩy bớt lượng caffeine trong máu hoặc trong dạ dày ra ngoài theo đường tiểu.
Xem thêm: 5 cách chữa mất ngủ
Xem thêm: Những bài tập chữa mất ngủ
d. Uống một ly sữa ấm trước khi đi ngủ
Trong sữa chứa nhiều tryptophan – một loại amino acid chuyển hóa thành serotonin và chuyển ngược thành melatonin, 2 hoạt chất cần thiết để điều hòa giấc ngủ. Hơn nữa, ly sữa ấm giúp dịu hạ thần kinh, giảm căng thẳng giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ.
e. Tạo môi trường ngủ yên tĩnh, thoải mái
Bạn đã biết hoạt chất trong cà phê làm ảnh hưởng đến não bộ và giấc ngủ, vì thế muốn có giấc ngủ ngon bạn hãy tự tạo ra cho mình không gian ngủ yên tĩnh, thoải mái. Hãy dừng ngay những hoạt động như xem tivi, sử dụng điện thoại di động, laptop để không gây hưng phấn não bộ làm khó ngủ. Đồng thời nên tắt hệ thống đèn chính và dùng đèn mờ, đèn ngủ để tạo hiệu ứng ánh sáng dịu nhẹ.
Ngoài những cách này, hãy uống 2 viên Đông Trùng Ăn Ngủ Ngon vào trước lúc đi ngủ 30 – 60 phút sẽ giúp bạn giải quyết chứng mất ngủ khi uống cà phê hiệu quả. ĐÔNG TRÙNG ĂN NGỦ NGON DẠNG VỈ được phát triển trên công thức của các dược liệu đại bổ kết hợp vitamin, axit amin nhằm khắc phục 3 tình trạng:
- Kém ăn
- Mất ngủ
- Suy nhược cơ thể
- Đông trùng hạ thảo: bồi bổ cơ thể và hạ mỡ máu.
- Melatonin: hormone điều hòa thức – ngủ, giúp hồi phục giấc ngủ tự nhiên, cải thiện giấc ngủ, căng thẳng, mệt mỏi.
- Ginkgo biloba + Rotundin: dưỡng tâm an thần, cải thiện tuần hoàn máu não, giúp ngủ ngon và sâu giấc.
Đông trùng ăn ngủ ngon dưới sự phân phối của CÔNG TY CỔ PHẦN DƯỢC TÂM DƯỢC đã có mặt tại hầu hết các nhà thuốc trên toàn quốc. Bạn có thể tham khảo thông tin sản phẩm và đặt mua tại địa chỉ:
Website: https://anngonngungon.com/
Fanpage: https://www.facebook.com/VienAnNguNgonHappyHealth/
Thương mại điện tử: Lazada, Sendo, Shopee, Tiki… hoặc mua tại các đại lý nhà thuốc trên toàn quốc.
Uống cà phê là nét văn hóa đẹp của người Việt Nam chứ không đơn thuần là việc thưởng thức một loại thức uống. Tốt nhất là uống cà phê vào buổi sáng để tỉnh táo, tập trung cho công việc, nên hạn chế uống cà phê ban đêm làm ảnh hưởng đến giấc ngủ. Nếu bạn thuộc tuýp người dị ứng cà phê, bị mất ngủ sau khi uống cà phê thì nên tham khảo các mẹo chữa mất ngủ khi uống cà phê hiệu quả mà bài viết đã hướng dẫn. Nếu cần tư vấn, bạn hãy liên hệ qua Hotline: 0798 16 16 16 – 0708 18 66 60 – 0828 88 16 16 để được hỗ trợ miễn phí!
