Chúng ta nên đi ngủ và thức dậy lúc mấy giờ là một vấn đề khá quan trong mà bất kì ai cũng cần phải biết để chăm sóc một cách tốt nhất cho giấc ngủ cũng như sức khỏe của bản thân. Giấc ngủ đóng vai trò cực kì quan trọng đối với sức khỏe, việc ngủ và thức dậy đúng giờ giấc sẽ giúp đảm bảo mọi hoạt động của cơ thể và giúp trí não luôn được tỉnh táo.
I. Nên đi ngủ và thức dậy lúc mấy giờ?
Nhiều người thắc mắc không biết nên đi ngủ và thức dậy lúc mấy giờ để đảm bảo cho sức khỏe? Thời gian ngủ sẽ tùy thuộc vào nhiều yếu tố, hoàn cảnh và công việc. Theo đó, các chuyên gia đã chỉ ra rằng, sau thời điểm 22 giờ là khoảng thời gian mà các cơ quan trong cơ thể sẽ giảm hoạt động và thiên về trạng thái nghỉ ngơi. Do vậy, thời gian tốt nhất để bạn đi ngủ là khoảng 22 giờ mỗi đêm và thức dậy vào lúc 6 giờ sáng hôm sau để đảm bảo tốt nhất cho cơ thể, giúp bạn được nghỉ ngơi, thư giãn và giúp cho hệ miễn dịch hoạt động tốt.
Duy trì nhịp sinh học này hàng ngày sẽ giúp bạn có được sức khỏe tốt, tinh thần sảng khoái và ngăn ngừa được một số bệnh tật nguy hiểm như: tim, thận, gan, lão hóa da và nguy cơ béo phì.
Tuy nhiên đối với không ít người thì việc dậy sớm sẽ là một điều vô cùng khó khăn, đặc biệt là ở lứa tuổi thanh thiếu niên. Với nhiều lý do không thể dậy sớm được như thức quá khuya, thích ngủ nướng. Nhưng tất cả mọi người nên lưu ý rằng, việc ngủ và dậy đúng giờ sẽ mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe nên tốt nhất bạn hãy tập và duy trì thói quen ngủ đúng giờ giấc.
Xem thêm:
- Triệu chứng mất ngủ lúc nửa đêm
- Uống thuốc ngủ có tốt không và tác hại khi dùng thuốc ngủ?
- Top 6+ Cách trị mất ngủ dân gian đơn giản và cực kì hiệu quả
II. Lợi ích khi ngủ và thức dậy đúng giờ
Không chỉ thực hiện đúng nhịp sinh học của cơ thể mà đi ngủ và thức dậy đúng giờ còn mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe như:
1. Ngủ đúng giờ để da đẹp và không bị nổi mụn
Ngủ thức dậy đúng giờ làm cho da ngày càng khỏe đẹp. Nguyên nhân do quá trình trao đổi chất của da được tiến hành trong khoảng 22 giờ đến 4 giờ sáng. Vì vậy, ngủ sớm và dậy sớm không những loại bỏ mệt mỏi mà còn làm cho tinh thần được thoải mái và làn da sáng đẹp hơn.
2. Để có vóc dáng thon thả, giúp giảm cân
Nếu ngủ sớm, bạn tránh được cảm giác đói và từ bỏ thói quen ăn đêm. Điều này có lợi rất nhiều cho vóc dáng của bạn, bởi ăn khuya sẽ khiến bạn tăng cân. Đồng thời, dậy muộn có thể sẽ khiến bạn bỏ bữa ăn sáng vì lượng calo tích trữ trong cơ thể vẫn còn nhiều. Nếu bỏ bữa sáng, năng lượng của bạn giảm xuống và sau đó bạn lại phải ăn nhiều hơn. Đây cũng là nguyên nhân khiến bạn bị tăng cân.
Ngoài ra, trong giấc ngủ, một hóa chất gọi là leptin được giải phóng, với nhiệm vụ sẽ thông báo khi nào cơ thể tích đủ mỡ. Thiếu ngủ làm lượng chất này suy giảm, gây cảm giác thèm ăn vô kiểm soát.
3. Ngủ và dậy đúng giờ giúp bạn có thời gian tập thể dục hàng ngày
Hoạt động thể dục, thể thao vô cùng cần thiết cho sức khỏe của mỗi người. Thức dậy sớm, bạn dành thời gian khoảng 30 phút cho các bài tập thể dục, tập yoga hoặc ngồi thiền… kết hợp với không khí trong lành buổi sáng là giải pháp tuyệt vời để bạn nạp năng lượng cho thể chất và tinh thần.
Lựa chọn những động tác nhẹ nhàng, giúp bạn đánh thức những cơ quan trong cơ thể. Một cơ thể khỏe mạnh cùng tinh thần sảng khoái sẽ mang lại hiệu quả phòng ngừa bệnh tật và tăng cường sức dẻo dai.
4. Sắp xếp thời gian ngủ và thức dậy dễ thành công
Ngủ và thức giấc đúng giờ sẽ giúp cơ thể sản xuất và kiểm soát được chất serotonin – chất được sản sinh trong não và có khả năng điều tiết cảm xúc của con người. Thiếu ngủ đồng nghĩa với lượng serotonin bị giảm xuống, tức là khả năng điều tiết cảm xúc của bạn kém đi. Bạn sẽ dễ bị trầm cảm, bực bội và lo âu. Còn ngược lại, khi ngủ và dậy đúng giờ, lượng serotonin sản sinh đầy đủ sẽ giúp bạn làm chủ được mình và thực hiện các hoạt động và công việc hàng ngày hiệu quả hơn.
5. Giảm nguy cơ mắc bệnh lý nguy hiểm
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, thói quen ngủ và dậy sớm mỗi ngày có thể làm giảm đáng kể bệnh tim, tiểu đường, huyết áp cao, đột quỵ và các bệnh lý khác. Bởi vì thường xuyên thức khuya và mất ngủ có thể dẫn đến tình trạng thiếu ngủ, rất dễ rơi vào nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm do sức đề kháng của hệ miễn dịch bị giảm sút.
6. Gia tăng tuổi thọ
Sự thiếu ngủ hay ngủ quá nhiều đều gây ảnh hưởng tiêu cực đến tuổi thọ của bạn. Một cuộc khảo sát được thực hiện trên nhóm phụ nữ ở độ tuổi từ 50-79 cho biết, những người có thời gian ngủ ít hơn 5 hay nhiều hơn 6,5 giờ mỗi đêm có tỷ lệ tử vong cao hơn so với những người khác.
Ngoài ra, các nhà nghiên cứu ở Ý và Anh đã phân tích dữ liệu từ 16 nghiên cứu riêng biệt được tiến hành hơn 25 năm, bao gồm gần 1,3 triệu người và hơn 100.000 ca tử vong. Kết quả nghiên cứu của họ được công bố cho thấy người chỉ ngủ 6 tiếng mỗi đêm có nguy cơ tử vong sớm cao hơn 12%.
III. Cân bằng giấc ngủ và duy trì nhịp sinh học
Đối với những bệnh nhân đang mắc phải chứng bệnh mất ngủ và không đảm bảo duy trì giấc ngủ theo nhịp sinh học thì cần sớm tìm kiếm phương pháp cải thiện kịp thời. Nếu thường xuyên cảm thấy khó ngủ và không thể thì các bạn có thể tìm đến những phương pháp cải thiện giấc ngủ ngay hôm nay.
Viên đông trùng hạ thảo là một trong những sản phẩm viên uống giúp ngủ ngon tốt nhất với thành phần là những dược liệu từ thiên nhiên an toàn tuyệt đối cho sức khỏe người dùng. Sản phẩm chuyên dùng cho tình trạng rối loạn giấc ngủ, giúp cân bằng giấc ngủ và nhịp sinh học một cách hiệu quả.
Liên hệ và tìm hiểu về sản phẩm thông qua:
- Holine: 0798 16 16 16 – 0708 18 66 60
- Webiste: https://anngonngungon.com
- Sản phẩm được phân phối tại nhiều nhà thuốc trên toàn quốc
Thông qua những thông tin về vấn đề nên đi ngủ và thức dậy lúc mấy giờ trên đây chúng tôi hy vọng sẽ giúp các bạn lên kế hoạch tốt nhất để chăm sóc giấc ngủ của bản thân. Hãy xây dựng thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ để đảm bảo sức khỏe tốt nhất. Chúc bạn mạnh khỏe và thành công!
