Sau một ngày làm việc mệt mỏi, một giấc ngủ về đêm thật ngon sẽ giúp bạn hồi phục lại năng lượng đã tiêu hao, tạo năng lượng cho ngày mới. Tuy nhiên, nhiều người lại gặp tình trạng bị mất ngủ về đêm khiến cơ thể và tinh thần càng thêm mệt mỏi. Vậy đâu là nguyên nhân gây ra tình trạng này và cách khắc phục như thế nào? Thông tin bài viết dưới đây sẽ giúp bạn có được lời giải đáp.
1. Nguyên nhân bị mất ngủ về đêm
a. Do tuổi tác
Bạn thường thấy, những người cao tuổi ngủ ít hơn về buổi đêm, mặc dù ban ngày họ cũng không ngủ nhiều. Đó là do khi tuổi cao thì lượng hormone tăng trưởng HGH bị hạn chế, làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, khiến giấc ngủ không kéo dài được và dễ bị mất ngủ về ban đêm. Không những vậy, khả năng hoạt động và sản xuất hormone kiểm soát chu kỳ giấc ngủ về đêm của người cao tuổi cũng bị ảnh hưởng do tuổi tác.
b. Rối loạn nội tiết tố
Một trong những nguyên nhân gây bị mất ngủ về đêm đến từ nguyên nhân rối loạn nội tiết tố. Điều này thường thấy ở nữ giới hơn vì họ phải trải qua các giai đoạn như mang thai, sinh con, tiền mãn kinh, mãn kinh,… Ở các thời kỳ này, nồng độ nội tiết tố bị rối loạn dẫn đến hàng loạt các triệu chứng như căng thẳng, bốc hỏa, khó chịu, đau khớp, mất ngủ,…
c. Căng thẳng, stress kéo dài
Áp lực, căng thẳng trong công việc, học tập hay cuộc sống khiến não bộ phải hoạt động liên tục, hệ thần kinh trung ương luôn trong trạng thái hưng phấn dẫn đến việc khó ngủ, mất ngủ vào buổi tối.
d. Do thói quen kém lành mạnh
– Sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ
– Vận động quá sức hoặc quá kích ứng trước khi đi ngủ
– Sử dụng rượu, bia, cà phê, chất kích thích hoặc ăn quá no trước giờ ngủ
– Thường xuyên thức khuya, ngủ không đủ giấc tạo thành thói quen
e. Hệ quả của một số bệnh lý
Một số bệnh lý có thể làm ảnh hưởng tới giấc ngủ như: trào ngược dạ dày thực quản, khó thở, bệnh về hô hấp, tiểu đường, viêm khớp, gout,…
2. Làm gì khi bị mất ngủ về đêm?
a. Điều chỉnh lối sống lành mạnh
Để cải thiện tình trạng bị mất ngủ về đêm, trước tiên bạn nên điều chỉnh lại lối sống cho phù hợp:
– Cân bằng giữa thời gian làm việc và nghỉ ngơi, tránh làm việc quá căng thẳng.
– Thư giãn trước khi ngủ bằng cách đọc sách, nghe nhạc nhẹ. Tránh quá hưng phấn hoặc ăn quá no trước khi ngủ.
– Tạo không ngủ thoải mái, dễ chịu, thoáng mát để có thể dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ ngon giấc hơn.
– Thường xuyên luyện tập thể dục mỗi ngày để nâng cao sức khỏe tổng thể và cải thiện chất lượng tinh thần.
b. Có chế độ ăn uống khoa học
Chế độ dinh dưỡng có tác động trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Trái cây tươi, rau xanh và ngũ cốc nguyên hạt,… là những thực phẩm nên được ưu tiên nếu bạn gặp tình trạng mất ngủ trong buổi tối. Bên cạnh đó, bạn cũng lưu ý là uống đủ nước mỗi ngày và hạn chế uống nhiều nước vào sát giờ ngủ. Vì điều này sẽ khiến bạn phải thức giấc để đi vệ sinh vào lúc nửa đêm đấy!
Song song với đó, bạn cũng nên hạn chế tối đa những thực phẩm được chế biến quá nhiều dầu mỡ, muối, đường, thức ăn nhanh, đồ ăn đóng hộp,… sẽ không tốt cho sức khỏe cũng như chất lượng giấc ngủ của bạn.
c. Sử dụng một số thảo dược thiên nhiên
Nghiên cứu cũng đã chứng minh nhiều thảo dược có nguồn gốc từ thiên nhiên có tác dụng an thần, hỗ trợ giấc ngủ tốt như: tâm sen, gừng, lạc tiên, hoa cúc,… Vì vậy, nếu bạn cảm thấy khó ngủ vào buổi tối, có thể thử một ít thảo dược này hãm trà để uống. Tuy nhiên, bạn không nên uống quá nhiều và nên uống trước khi ngủ khoảng 30 – 60 phút để có hiệu quả tốt nhất nhé!
d. Khắc phục tình trạng mất ngủ với Viên Ăn Ngủ Ngon Happy Health
Nhờ vào thành phần là các dưỡng chất tự nhiên, bao gồm dược liệu và vitamin, khoáng chất thiết yếu, VIÊN FAST ĂN NGỦ NGON HAPPY HEALTH đem lại hiệu quả vượt trội cho người bị mất ngủ:
– Giúp dưỡng tâm an thần, giảm stress
– Hỗ trợ tăng cường tuần hoàn máu não, giúp ăn ngon ngủ tốt
– Bồi bổ sức khỏe
Có được hiệu quả như vậy chính là nhờ vào công dụng của các thành phần:
– Melatonin: hormone tự nhiên của cơ thể giúp điều hòa thức-ngủ, hồi phục giấc ngủ tự nhiên, giúp đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.
– Ginkgo biloba: Tốt cho trí não, giúp ổn định giấc ngủ ngon và ngủ sâu giấc, tăng tuần hoàn máu não.
– L-lysine và L-arginine: Kích thích ăn uống ngon miệng, tăng cường chuyển hóa, tăng vị giác, bồi bổ.
Hiện nay, Viên Fast Ăn Ngủ Ngon Happy Health được nhiều người tin dùng không chỉ nhờ vào tác dụng hiệu quả nhanh, mà còn nhờ vào tính an toàn cao:
– Không tác dụng phụ
– Không gây lệ thuộc
– Không tăng huyết áp và nhịp tim
Với thành phần 100% từ thảo dược thiên nhiên, nên Siro an toàn và hiệu quả cho bé từ 2 tuổi trở lên, an toàn đối với người bị hen suyễn và viêm phế quản mãn tính.
Đây là sản phẩm được phân phối và tiếp thị bởi CÔNG TY CỔ PHẦN DƯỢC TÂM DƯỢC. Chính nhờ đó, người dùng có thể yên tâm khi liên hệ đến để đặt mua sản phẩm thông qua các kênh:
– Website: https://www.tamduocstore.com.vn/
– Fanpage: https://www.facebook.com/tamduocstore
– Thương mại điện tử: Lazada, Sendo, Shopee, Tiki… hoặc mua tại các đại lý nhà thuốc trên toàn quốc.
Nếu bạn cần tư vấn thêm về sản phẩm, liệu trình điều trị hay bất kỳ thắc mắc nào, có thể liên hệ trực tiếp đến số Hotline của Tâm Dược Store: 0798 16 16 16 – 0708 18 66 60 để được dược sĩ chuyên môn tư vấn hoàn toàn miễn phí.
Như vậy, nguyên nhân và cách khắc phục tình trạng bị mất ngủ về đêm đã được làm rõ. Hy vọng những thông tin trên đây sẽ giúp ích cho các bạn, giúp bạn ngủ ngon giấc hơn để có đầy đủ năng lượng cho ngày mới tràn đầy năng lượng.
