Những Bài Tập Chữa Mất Ngủ Bạn Nên Biết

Những bài tập chữa mất ngủ nghe có vẻ khó khả thi nhưng thực tế lại giúp bạn giải tỏa căng thẳng, dịu nhẹ thần kinh và có giấc ngủ ngon, sâu hơn. Mất ngủ – rối loạn giấc ngủ được điều trị bằng nhiều cách và các bài tập chữa mất ngủ cũng là một trong số những cách khá hay. Cùng tham khảo nhé!

Những bài tập chữa mất ngủ

1. Bài tập 1: đánh bại sự mất ngủ

  • Bước 1: Đứng thẳng, tay chống hông, hai chân rộng gấp 2 – 3 lần vai.
  • Bước 2: Đặt 1 vật hình khối (gối hoặc sách…) ngay ngắn trên sàn nhà, trước mặt bạn.
  • Bước 3: Hít thở sâu, thở ra, cúi về phía trước và đặt tay trên sàn với khoảng cách giữa hai tay là bằng vai, ngón tay cùng hướng với ngón chân (về phía trước).
  • Bước 4: Kéo căng cột sống và đặt đỉnh đầu vào vật hình khối (gối hoặc sách) trước mặt (đầu và cổ được hỗ trợ đầy đủ).
  • Bước 5: Mắt nhắm, thở chậm thông qua mũi. Giữ trong 5 phút thì từ từ đứng dậy.
Những bài tập chữa mất ngủ an toàn, hiệu quả
Những bài tập chữa mất ngủ an toàn, hiệu quả

Xem thêm: 7 bài thuốc chữa mất ngủ tù dân gian

2. Bài tập 2: tư thế cúi gập

Tư thế này có tác dụng đánh bay căng thẳng; giảm áp lực lên não bộ; kích thích hoạt động của gan; thận và các cơ quan tiêu hóa, điều trị mất ngủ, đau đầu, triệu chứng tiền mãn kinh.

  • Bước 1: Đứng thẳng lưng, hai chân chân song song và dang rộng bằng vai.
  • Bước 2: Gập người về trước và nắm ngón chân cái. Giữ chân luôn thẳng, cố gắng đưa đầu nằm giữa 2 đầu gối.
  • Bước 3: Hít thở nhịp nhàng, duy trì tư thế trong 1 phút.
  • Bước 4: Thả ngón chân, tay đưa lên hông, nâng đầu và thân về tư thế ban đầu.

3. Bài tập 3: tư thế con bò

  • Bước 1: Quỳ lên sàn, hướng phần thân trên về trước, dùng 2 tay chống giữ. Lưu ý, đầu gối và tay cần vuông góc với mặt sàn.
  • Bước 2: Hít vào. Ngực và mông nâng lên cao sao cho cột sống ở giữa hạ xuống thấp. Đầu nâng cao, nhìn thẳng về trước.
  • Bước 3: Thở ra nhẹ nhàng, đưa cơ thể về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác 10 – 20 lần.
  • Động tác này giúp kéo giãn cột sống, kích thích tiêu hóa, hỗ trợ điều hòa tuần hoàn máu, giải phóng cảm xúc tiêu cực.

4. Bài tập 4: tư thế chữ V ngực

  • Bước 1: Hai tay và đầu gối chống vuông góc với sàn.
  • Bước 2: Thở ra nhẹ nhàng, nâng đầu gối khỏi sàn.
  • Bước 3: Bàn tay và bàn chân ép chặt xuống mặt sàn, nâng phần hông lên cao tạo thành hình chữ V ngược.
  • Bước 4: Duy trì tư thế 1 – 3 phút rời hạ đầu gối xuống sàn.
Yoga là một trong những bài tập chữa mất ngủ hữu hiệu
Yoga là một trong những bài tập chữa mất ngủ hữu hiệu

Xem thêm: 9 cách chữa mất ngủ hiệu quả không phải ai cũng biết

5. Bài tập 5: bài tập yoga tư thế đầu cúi đến đầu gối

  • Bước 1: Ngồi thẳng lưng trên sàn, chân thẳng về phía trước và thả lỏng.
  • Bước 2: Co chân trái để lòng bàn chân chạm vào bắp trong của đùi phải. Đầu gối trái chạm sàn. Bàn chân phải uốn dẻo, ngón chân hướng về phía trần nhà.
  • Bước 3: Hít vào và kéo dài cột sống lưng. Đưa hai tay lên khỏi đầu, lòng bàn tay úp vào nhau.
  • Bước 4: Thở ra, từ từ vươn người thẳng về phía trước đặt lên chân phải và dùng tay nắm chặt chân phải hoặc bàn chân phải.
  • Bước 5: Giữ cột sống, đầu và cổ trên một đường thẳng, vươn người ra để kéo giãn xương sống.
  • Bước 6: Giữ tư thế từ 15 – 30 giây và tập trung vào hơi thở.
  • Bước 7: Nhẹ nhàng nâng người lên trở về tư thế ban đầu.
  • Bước 8: Lặp lại ở chân còn lại.
  • Bước 9: Hãy giữ cho xương sống luôn thẳng và kéo giãn. Những người có vấn đề về cột sống và đầu gối thì không nên thực hiện động tác này.

Hiệu quả điều trị mất ngủ sẽ cao hơn nếu bạn chịu khó luyện tập đều đặn và kết hợp với chế độ ăn uống, sinh hoạt khoa học, hợp lý. Bên cạnh đó, sử dụng các bài thuốc hỗ trợ điều trị mất ngủ cũng là giải pháp được khuyến khích nếu bạn biết chọn lựa đúng sản phẩm. ĐÔNG TRÙNG ĂN NGỦ NGON là gợi ý thú vị dành cho bệnh nhân mất ngủ, rối loạn giấc ngủ, suy nhược cơ thể.

Sản phẩm được điều chế từ các thành phần thảo dược quý hiếm kết hợp vitamin, axit amin bổ dưỡng cho não, cải thiện tuần hoàn máu, dịu nhẹ thần kinh, giúp bệnh nhân ăn ngon ngủ tốt, cải thiện giấc ngủ ngon, chống suy nhược cơ thể. Bạn có thể tham khảo thông tin sản phẩm và đặt mua tại địa chỉ:

Website: https://anngonngungon.com/

Fanpage: https://www.facebook.com/VienAnNguNgonHappyHealth/

Thương mại điện tử: Lazada, Sendo, Shopee, Tiki… hoặc mua tại các đại lý nhà thuốc trên toàn quốc.

Chỉ với 5 bài tập chữa mất ngủ bạn đã có thể loại bỏ hết những khó chịu, căng thẳng, mệt mỏi do mất ngủ “hành hạ”, bạn có thể chọn một bài tập bất kì sao cho phù hợp với bản thân là được nhé! Nếu cần tư vấn, bạn hãy liên hệ qua Hotline: 0798 16 16 16 – 0708 18 66 60 – 0828 88 16 16  để được hỗ trợ miễn phí!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

.
.
.
.