Mất ngủ khiến cơ thể bạn mệt mỏi, thiếu năng lượng, làm ảnh hưởng đến chất lượng công việc, học tập và cuộc sống. Dưới đây là 5 cách tự nhiên chống mất ngủ mà bạn nên biết. Cùng đọc và áp dụng ngay nhé!
1. Rèn thói quen đi ngủ đúng giờ
Có thể bạn sẽ khá bất ngờ khi chính thói quen đi ngủ đúng giờ, ngủ sớm lại có thể giúp bạn cải thiện tình trạng mất ngủ. Nhưng trên thực tế, việc lập thành một thói quen đi ngủ và thức giấc đúng giờ sẽ giúp cơ thể dần thích thích với một khung giờ khoa học nhất định. Từ đó mà giúp cho cảm giác buồn ngủ dễ đến hơn, cơ thể quen với việc ngủ vào một giờ nào đó và sẽ dần cải thiện tình trạng mất ngủ.
Nghiên cứu cho thấy, cơ thể nên được ngủ say vào lúc 23h để đào thải độc tố và cho các cơ quan được nghỉ ngơi. Đó là lý do tại sao bạn nên lên giường và bắt đầu ngủ trước đó ít nhất khoảng 1 tiếng.
2. Xoa bóp, massage trước khi ngủ
Đây là liệu pháp đơn giản, dễ thực hiện nhưng đem lại hiệu quả cao trong việc giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn, ngon hơn mỗi đêm. Gợi ý bạn là xoa bóp bàn chân và mu bàn chân khoảng 15 phút trước khi ngủ. Như vậy sẽ giúp giảm đau, thư giãn tinh thần, tăng cường lưu thông máu, đặc biệt là có tác dụng tích cực lên thận. Thực hiện động tác đều đặn với một lực nhẹ nhàng vừa phải, sẽ giúp tinh thần thư giãn hơn và nhờ đó giấc ngủ nhanh đến với bạn hơn.
Bên cạnh đó thì không gian phòng ngủ cũng đóng vai trò quan trọng cho một giấc ngủ ngon. Bạn nên chú ý tạo một không gian thoải mái, sạch sẽ, độ ẩm vừa phải và hạn chế tối đa tiếng ồn, ánh sáng quá mức,…
3. Không ngủ quá nhiều vào ban ngày
Một trong 5 cách tự nhiên chống mất ngủ cực đơn giản đó chính là bạn không nên ngủ quá nhiều vào ban ngày. Nguyên nhân là khi bạn ngủ nhiều vào ban ngày, cơ thể sẽ rơi vào trạng thái đã đủ giấc và không cần phải ngủ thêm hoặc ngủ rất ít vào buổi đêm.
Mặc dù bạn nên nghỉ ngơi vào buổi trưa nhưng không nên ngủ quá lâu. Chỉ cần khoảng 15 – 30 phút cho thời ngủ trưa là đã đủ năng lượng cho bạn tiếp tục công việc, học tập vào buổi chiều. Bạn nên lưu ý không nên ngủ vào giờ cuối buổi chiều bởi vì khi đó ngủ cơ thể sẽ dễ rơi vào trạng thái ngủ mê, thức dậy mệt người. Đồng thời, cũng làm ảnh hưởng tới giấc ngủ ban đêm của bạn.
4. Luyện tập thể dục
Dành thời gian luyện tập thể dục mỗi ngày vừa giúp bạn có được một sức khỏe tốt, tinh thần thoải mái, vừa hỗ trợ cải thiện giấc ngủ cho bạn. Nghiên cứu cũng đã chứng minh, dành khoảng 20 phút mỗi ngày để tập thể dục được xem là cách chữa mất ngủ cực kỳ hiệu quả mà không cần dùng đến thuốc mất ngủ. Không những vậy, luyện tập thể thao đều đặn còn đem lại những tác dụng tích cực đối với tâm lý, tránh được căng thẳng, lo âu.
Yoga và thiền là hai bộ môn bạn nên thực hiện để cải thiện được tình trạng mất ngủ. Bởi nó có khả năng khiến cơ thể tăng bài tiết melatonin, giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ cũng như ngủ sâu giấc hơn.
5. Dùng dược liệu đại bổ giúp ăn ngủ ngon
VIÊN NGẬM NGỦ NGON SLIPY FAST & DUL là sản phẩm được FDA Mỹ phê duyệt và khuyến nghị dùng cho người trưởng thành nhằm tăng nồng độ Melatonin tự nhiên cho cơ thể, giúp giảm đau xương khớp gây mất ngủ. Đặc biệt, rất tốt và tiện ích cho người đang đi công tác xa nhà, lạ nhà khó ngủ.
Không chỉ đem lại hiệu quả cao, nhanh chóng mà viên ngậm còn có những ưu điểm vượt trội:
– Dạng bào chế mới nhất thị trường hiện nay: dạng viên ngậm
– Viên ngậm ngủ ngon được sản xuất và lưu hành đầu tiên tại Việt Nam
– Kết hợp độc đáo giữa melatonin và bromelain giúp giấc ngủ đến tự nhiên và không gây mệt mỏi, phục hồi sức khỏe chỉ sau một đêm
– Viên ngậm giúp hấp thu nhanh chóng, tiện lợi khi dùng
Trước khi đi ngủ khoảng 30 phút, bạn chỉ cần lần ngậm từ 1 – 2 viên. Dạng viên ngậm dễ dùng, giúp cơ thể hấp thụ nhanh và đem lại hiệu quả vượt trội, cho bạn một giấc ngủ sâu và tự nhiên.
Đây là sản phẩm được tiếp thị và phân phối bởi CÔNG TY CỔ PHẦN DƯỢC TÂM DƯỢC. Bạn có thể tìm mua sản phẩm tại các kênh:
– ĐẶT HÀNG NHANH TẠI:
https://anngonngungon.com/san-pham/vien-ngam-ngu-ngon-slipy-fast-dul/
– Website: https://anngonngungon.com/
– Fanpage: https://www.facebook.com/VienAnNguNgonHappyHealth
– Thương mại điện tử: Lazada, sendo, shopee, tiki,…hoặc mua tại các đại lý nhà thuốc trên toàn quốc.
Nếu bạn cần tư vấn thêm về sản phẩm, liệu trình điều trị hay bất kỳ thắc mắc nào, có thể liên hệ trực tiếp đến số Hotline của Tâm Dược Store 0798 16 16 16 – 0708 18 66 60 để được dược sĩ chuyên môn tư vấn hoàn toàn miễn phí.
Hy vọng với thông tin về 5 cách tự nhiên chống mất ngủ trên đây có thể giúp bạn nhanh chóng có được giấc ngủ ngon. Để có được một sức khỏe tốt, tinh thần thoải mái và nhiều năng lượng cho ngày mới.
