“Ăn được, ngủ được là tiên”. Nhưng chỉ cần bạn không ngủ được một vài hôm thôi là sức khỏe và tinh thần đã bị xuống cấp rõ rệt. Cùng tham khảo ngay những cách chữa mất ngủ hiệu quả mà lại đơn giản dưới đây nhé!
1. Mất ngủ là gì?
Giấc ngủ có vai trò cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe và cả tinh thần của con người. Đây là khoảng thời gian mà cơ thể được nghỉ ngơi, hồi phục lại nguồn năng lượng đã tiêu hao trong ngày dài và thải độc tố tốt nhất. Tuy nhiên, khi bị mất ngủ, cơ thể bạn sẽ rơi vào trạng thái mệt mỏi, uể oải.
Mất ngủ được xem là một dạng rối loạn giấc ngủ phổ biến nhất gồm: Ngủ không sâu giấc, khó đi vào giấc ngủ, ngủ dậy vẫn thấy mệt, thức dậy quá sớm,… Mất ngủ được chia thành 2 dạng chính là mất ngủ cấp tính và mất ngủ mãn tính. Đối với trường hợp mất ngủ cấp tính rất dễ gặp, thường chỉ kéo dài khoảng vài hôm và có thể cải thiện nếu nghỉ ngơi hợp lý. Tuy nhiên, mất ngủ mãn tính thì nghiêm trọng hơn vì nó kéo dài ít nhất là 1 tháng. Tình trạng này làm ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và tinh thần và có thể gây ra nhiều bệnh khác nguy hiểm hơn.
2. Mất ngủ chữa bằng cách nào?
a. Thiết lập lại giấc ngủ
Cách chữa mất ngủ hiệu quả nhất là gì? Cách đơn giản nhất đó chính là bạn điều chỉnh lại giờ ngủ cho khoa học và ngủ đủ giấc mỗi ngày. Nghiên cứu cho thấy, thời gian lý tưởng để cơ thể nghỉ ngơi, có được một giấc ngủ ngon đó chính là vào 23h. Chính vì vậy, bạn nên từ bỏ các thiết bị điện tử và lên giường muộn nhất vào 22h30, để đến 23h, cơ thể đã có thể ngủ sâu hoàn toàn.
Nhiều người cho rằng ngủ càng nhiều càng tốt. Nhưng thực tế thì không phải vậy. Người trường thành một ngày chỉ cần chỉ từ 7-8 tiếng là đã đủ. Bên cạnh đó, bạn cũng nên tập thói quen thức dậy sớm vào buổi sáng để hít thở không khí trong lành, sẵn sàng cho một ngày mới tốt hơn.
b. Áp dụng các mẹo nhỏ trước khi ngủ
– Hạn chế ánh sáng xanh: Điện thoại, tivi, máy tính hay các thiết bị điện tử có nguồn ánh sáng xanh sẽ gây mỏi mắt, loạn mắt và rối loạn giấc ngủ. Vì vậy, bạn nên tránh xa chúng ít nhất 1 tiếng trước khi ngủ để có thể dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
– Không ăn no trước khi ngủ: Nếu ăn quá no trước khi ngủ, hệ tiêu hóa vẫn còn phải hoạt động nên cơ thể bạn vẫn chưa thể rơi vào trạng thái nghỉ ngơi được. Tương tự như việc uống nước nhiều trước khi ngủ cũng sẽ khiến bạn phải thức giấc giữa đêm để đi vệ sinh. Đó là lý do tại sao bạn nên tránh việc ăn uống no trước giờ ngủ, nếu đói thì bạn chỉ nên ăn vừa phải trước giờ ngủ ít nhất 30 phút.
– Không gian ngủ thoáng mát: Phòng ngủ thoáng mát, sạch sẽ, độ ẩm vừa phải sẽ giúp bạn có được một giấc ngủ lý tưởng hơn đấy. Bạn cũng nên lưu ý đến lượng ánh sáng trong phòng ngủ vừa phải, không nên để sáng quá sẽ gây khó ngủ.
– Không sử dụng các chất kích thích: Rượu, bia, cà phê, thuốc lá,… đều có chất gây hưng phấn cho hệ thần kinh trung ương. Điều này sẽ khiến bạn rất khó ngủ. Nên muốn cải thiện tình trạng mất ngủ, bạn nên chọn uống nước ấm, thảo mộc, trà gừng, mật ong,… để làm dịu tinh thần, giúp dễ ngủ hơn.
c. Bổ sung thực phẩm giúp cải thiện giấc ngủ
Bên cạnh việc bổ sung đủ 4 nhóm dưỡng chất cần thiết cho cơ thể thì bạn có thẻ ưu tiên thêm một số thực phẩm sau để giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ:
– Thịt đỏ: Thịt đỏ phần lớn đầu rất giàu sắt – dưỡng chất thiết yêu cho một giấc ngủ ngon. Thịt heo, thịt bò, thịt dê là sự lựa chọn hoàn hảo cho việc bổ sung sắt cho cơ thể, điều hòa lượng máu lên não giúp bạn ngủ ngon hơn.
– Ngũ cốc nguyên hạt: Magie có trong các loại ngũ cốc nguyên hạt như vừng, bắp, lúa mì, các loại đậu có tác dụng điều hòa hệ thần kinh, đảm bảo cho một giấc ngủ sâu. Ngoài ra thì một số loại hạt khác cũng khá giàu chất chống oxy giúp cải thiện sức khỏe.
– Mật ong: Một ly mật ong pha nước ấm trước khi đi ngủ khoảng 30 phút sẽ có hiệu quả cực kỳ tốt cho giấc ngủ. Uống như vậy sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn và chất lượng giấc ngủ cũng được nâng cao.
d. Giải pháp cho người bị mất ngủ
VIÊN FAST ĂN NGỦ NGON HAPPY HEALTH NEW BRAND là sản phẩm hiện đang có mặt tại hầu hết các nhà thuốc trên toàn quốc và được khẳng định chất lượng thứ thiệt của sản phẩm tiên phong trên thị trường thực phẩm chức năng.
– Melatonin: hormon tự nhiên của cơ thể giúp điều hòa thức-ngủ, hồi phục giấc ngủ tự nhiên, giúp đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.
– Ginkgo biloba: Tốt cho trí não, giúp ổn định giấc ngủ ngon và ngủ sâu giấc, tăng tuần hoàn máu não.
– L-lysine và L-arginine: Kích thích ăn uống ngon miệng, tăng cường chuyển hóa, tăng vị giác, bồi bổ.
VIÊN FAST ĂN NGỦ NGON HAPPY HEALTH NEW BRAND được nhiều người tin dùng trong việc cải thiện tình trạng mất ngủ hiệu quả và an toàn cao nhờ:
– Không tác dụng phụ
– Không gây lệ thuộc
– Không tăng huyết áp và nhịp tim
Đây sản phẩm được tiếp thị và phân phối bởi CÔNG TY CỔ PHẦN DƯỢC TÂM DƯỢC. Bạn có thể tìm mua sản phẩm tại các kênh:
– ĐẶT HÀNG NHANH TẠI:
https://anngonngungon.com/san-pham/vien-an-ngu-ngon-happy-health/
– Website: https://anngonngungon.com/
– Fanpage: https://www.facebook.com/VienAnNguNgonHappyHealth
– Thương mại điện tử: Lazada, sendo, shopee, tiki,…hoặc mua tại các đại lý nhà thuốc trên toàn quốc.
Nếu bạn cần tư vấn thêm về sản phẩm, liệu trình điều trị hay bất kỳ thắc mắc nào, có thể liên hệ trực tiếp đến số Hotline của Tâm Dược Store 0798 16 16 16 – 0708 18 66 60 để được dược sĩ chuyên môn tư vấn hoàn toàn miễn phí.
Hy vọng thông qua bài viết có thể giúp các bạn biết được cách chữa mất ngủ hiệu quả. Lưu lại và áp dụng ngay để nhanh chóng cải thiện tình trạng khó ngủ, ngủ không sâu giấc nhé!
