Mất ngủ, ngủ không sâu giấc là điều không ai muốn. Đôi khi chính những thói quen hàng ngày của bạn lại gây ra triệu chứng mất ngủ. Vậy làm thế nào để ngủ ngon và giúp giấc ngủ liền mạch không bị nắt quảng hay chập chờn? Dưới đây là 9 cách giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn.
Làm thế nào để ngủ ngon và sâu giấc hơn?
1. Lựa chọn tư thế khi ngủ phù hợp
Nếu bạn chưa biết nên làm thế nào để có một giấc ngủ ngon thì điều đầu tiên mà bạn nên chú ý đó là thay đổi tư thế ngủ để có một giấc ngủ ngon, cụ thể:
- Tư thế nằm ngửa: Đây là tư thế phù hợp nhất, giúp cải thiện tình trạng mất ngủ, vì các bộ phần đầu, cổ và cột sống được nghỉ ở tư thế trung lập. Tuy nhiên, lại rất ít người ngủ theo tư thế này, các chuyên gia cũng khuyến khích mọi người nên ngủ với tư thế nằm ngửa để có giấc ngủ sâu.
- Tư thế nằm nghiêng: Nằm nghiêng dẫn đến hạn chế hô hấp, khiến bạn cảm thấy đau lưng và đau khớp vào buổi sáng. Tư thế nằm nghiêng chỉ được khuyến khích đối với phụ nữ mang thai để hỗ trợ cải thiện tuần hoàn máu.
- Tư thế ngủ nằm sấp: Khi nằm sấp, cột sống không thể giữ được vị trí trung lập, từ đó ảnh hưởng đến cổ và lưng, do đó bạn sẽ không có giấc ngủ ngon. Bên cạnh đó, khi ngủ ở tư thế này có thể khiến bạn bị tê liệt vì tạo áp lực lớn lên cơ bắp và các khớp.
2. Tạo không gian ngủ thuận lợi
Các điều kiện cần thiết cho một giấc ngủ ngon của bạn: mát mẻ, yên tĩnh, điều chỉnh ánh sáng, thoải mái và không bị gián đoạn.
Phòng ngủ phản ánh giá trị mà bạn đặt vào giấc ngủ. Kiểm tra phòng ngủ của bạn không cho tiếng ồn hoặc phiền nhiễu khác, gây gián đoạn đến giấc ngủ, chẳng hạn như ánh sáng, tiếng ngáy và môi trường khô nóng, độ ẩm, quạt và những thiết bị khác…
3. Hình thành thói quen thức và ngủ đúng giờ
Cách này sẽ điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể, giúp cơ thể tỉnh táo vào ban ngày và buồn ngủ vào ban đêm. Một khi cơ thể đã quen với chu kỳ nhất quán này, việc thức dậy và ngủ vào một khung giờ trong mỗi ngày sẽ trở nên dễ dàng hơn.
Bên cạnh đó, dù bạn bị mất ngủ vào đêm trước thì cũng nên cố gắng thức dậy đúng giờ vào sáng hôm sau, bởi sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn vào đêm hôm sau.
4. Không sử dụng thiết bị điện tử
Hiện nay, rất nhiều người có thói quen sử dụng điện thoại khi đã lên giường chuẩn bị đi ngủ, đây là một thói quen không hề tốt. Bởi chúng làm não thức giấc, hoạt động và phải cảnh giác. Vì vậy, làm thế nào để ngủ ngon thì tốt nhất bạn không nên sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ. Ngoài ra, sử dụng và nhìn vào màn hình điện thoại, tivi quá lâu ánh sáng từ chúng làm chất lượng giấc ngủ kém đi và mất ngủ.
5. Không ăn quá no trước khi đi ngủ
Ăn tối quá nhiều trước khi đi ngủ là “thủ phạm” khiến tình trạng mất ngủ kéo dài cũng như làm gián đoạn quá trình sản xuất hormone. Do đó, dùng bữa tối nhẹ 4 tiếng trước khi ngủ sẽ có lợi hơn cho giấc ngủ của bạn vào ban đêm.
6. Tắm nước ấm trước khi ngủ
Bạn tắm nước ấm hoặc ngâm bồn với nước ấm trước khi ngủ khoảng 90 phút sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ tốt hơn. Bên cạnh đó, bạn điều chỉnh nhiệt độ phòng ngủ thấp hơn sau khi tắm nước nóng để giảm nhiệt độ cơ thể nhanh chóng.
Theo nghiên cứu, giảm nhiệt độ đột ngột sẽ giúp hoãn lại các quá trình trao đổi chất trong cơ thể, tạo điều kiện cho cơ thể ngủ nhanh và sâu hơn. Trường hợp bạn không muốn tắm buổi tối, có thể ngâm chân với nước ấm cũng giúp dễ ngủ và ngủ ngon hơn.
7. Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục thường xuyên giúp bạn dễ dàng hơn để đi vào giấc ngủ và góp phần vào giấc ngủ hơn. Tuy nhiên, tập thể dục không thường xuyên hoặc ngay trước khi đi ngủ sẽ làm cho việc đi vào giấc ngủ khó khăn hơn.
Vì vậy, bạn nên kết thúc tập thể dục ít nhất khoảng 3 giờ trước khi đi ngủ. Tập thể dục vào buổi chiều khoảng 5 – 6h là cách tốt nhất để giúp bạn ngủ ngon vào ban đêm.
8. Bổ sung thực phẩm tốt cho giấc ngủ
Chứng mất ngủ có thể xuất hiện khi hàm lượng magie trong cơ thể thấp. Do đó, bạn cần bổ sung dưỡng chất này trong thực đơn hàng ngày là cách trị bệnh mất ngủ lâu ngày cực tốt. Các thực phẩm chứa nhiều magie như: rau bó xôi, bơ, các loại hạt giúp thư giãn hệ thần kinh và cơ bắp, giúp bạn ngủ ngon giấc hơn.
Thành phần tryptophan và axit amin trong đậu xanh cũng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì giấc ngủ. Ngoài ra, các thành phần hóa học có trong quả kiwi cũng giúp bạn dễ ngủ hơn, ngủ sâu giấc và đảm bảo chất lượng giấc ngủ tốt hơn.
Các bạn cũng có thể sử dụng viên ăn ngủ ngon Happy Health để có thể bổ sung ngay những dưỡng chất có lợi cho giấc ngủ của bạn. Với thành phần được bào chế hoàn toàn từ những dược phẩm tự nhiên vừa hiểu quả và vừa đảm bảo an toàn tuyệt đối cho sức khỏe. Để biết thêm chi tiết về sản phẩm cũng như đặt mua sản phẩm chính hãng các bạn có thể liên hệ ngay:
- – Hotline: 0798 16 16 16 – 0708 18 66 60
- – Trang sản phẩm: https://anngonngungon.com/san-pham/vien-an-ngu-ngon-happy-health
9. Không dùng các chất kích thích
Một số bạn có thói quen sử dụng rượu bia, cà phê hoặc hút thuốc vào buổi tối, chúng đều là những sản phẩm có chứa chất kích thích khiến bạn khó ngủ hơn. Nếu muốn ngủ ngon và sâu giấc thì tuyệt đối không sử dụng các sản phẩm này trước khi đi ngủ nhé!
Một số bài viết liên quan:
- – Một ngày ngủ bao nhiêu tiếng là đủ?
- – Cách loại thực phẩm chức năng chữa mất ngủ
- – Thuốc ngủ thảo dược cho người mất ngủ lâu năm
Có thể nói, sức khỏe sẽ được cải thiện rất nhiều nếu bạn có thói quen đi ngủ đúng giờ và ngủ ngon giấc. Vì thế, bạn hãy trân trọng giấc ngủ, dành thời gian để cơ thể nghỉ ngơi sau 1 ngày làm việc mệt mỏi. Nếu bạn cảm thấy khó ngủ và không biết nên làm thế nào để ngủ ngon thì hãy thực hiện theo những gợi ý ở trên nhé. Chúc các bạn thành công và luôn theo dõi các tin tức mới nhất tại website anngonngungon.com các bạn nhé!
