Một ngày ngủ bao nhiêu tiếng là đủ là điều mà tất cả chúng ta cần phải biết bởi giấc ngủ là thời gian để mọi người nghỉ ngơi và hồi phục sau một ngày dài học tập, làm việc. Việc ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn cảm thấy tỉnh táo và sẵn sàng hơn cho các hoạt động và công việc trong ngày mới. Hãy cùng theo dõi ngay bài viết dưới đây để giải đáp thắc mắc.
Một ngày ngủ bao nhiêu tiếng là đủ?
Ngủ là một quá trình sinh lý vô cùng quan trọng đối với cơ thể mỗi người. Giấc ngủ không chỉ mang lại cho bạn khoảng thời gian nghỉ ngơi mà còn là lúc cơ thể tiết ra nhiều hormone cho quá trình chuyển hóa và tích lũy năng lượng, là lúc não bộ hệ thống lại thông tin tiếp nhận mỗi ngày để giúp bạn có cơ thể khỏe mạnh, tinh thần tỉnh táo, giúp việc học tập, làm việc và sinh hoạt trở nên dễ dàng hơn. Nếu mỗi ngày bạn ngủ quá ít, cơ thể bạn sẽ rơi vào tình trạng thiếu ngủ, dẫn đến các tác hại rất lớn tới sức khỏe thể chất và tinh thần.
Vậy một ngày ngủ bao nhiêu tiếng là đủ? Theo các chuyên gia cho biết, với mỗi độ tuổi, do khác nhau về hoạt động trao đổi chất và nhu cầu năng lượng mà thời gian cho giấc ngủ cũng sẽ khác nhau. Ví dụ, trẻ em trong giai đoạn phát triển thì sẽ cần ngủ nhiều để cơ thể tiết ra tối đa lượng hormone tăng trưởng, trong khi người lớn tuổi lại thường sẽ ngủ ít hơn.
Thời gian ngủ hợp lý theo lứa tuổi
Dưới đây là khuyến cáo thời gian ngủ cần thiết mỗi ngày cho từng độ tuổi bạn có thể tham khảo:
1. Trẻ nhỏ
a. Trẻ sơ sinh
- Với trẻ sơ sinh, cần ngủ từ 15 – 18 giờ mỗi ngày, mỗi giấc ngủ thường kéo dài từ 2-4 giờ.
- Khi trẻ được từ 1 tháng đến gần 1 tuổi, trẻ thường ngủ ít đi một chút, lý tưởng nhất ở giai đoạn này là trẻ ngủ từ 14 -15 tiếng mỗi ngày.
b. Trẻ từ 1-5 tuổi
- Trẻ từ 1 – 3 tuổi: cần ngủ từ khoảng 12 – 14 tiếng mỗi ngày. Khi trẻ biết đi, lý tưởng nhất là ngủ 14 tiếng ngủ mỗi ngày, nhưng thực tế chúng chỉ được ngủ khoảng 10 tiếng. Buổi tối trẻ thường đi ngủ từ 7 – 9 giờ tối và thức dậy khoảng 6 – 8 giờ sáng.
- Trẻ từ 3 – 5 tuổi: cần ngủ 10 – 12 tiếng mỗi ngày. Ở giai đoạn này, buổi tối trẻ bắt đầu ngủ từ khoảng 7 – 9 giờ tối và dậy từ 6 – 8 giờ sáng. Từ 3 tuổi trở đi, đa số trẻ vẫn còn ngủ trưa, tuy nhiên đến 5 tuổi thì hầu như không còn ngủ trưa nữa. Thời gian ngủ trưa càng ngắn thì càng tốt cho trẻ.
c. Trẻ từ 6-17 tuổi:
- Trẻ từ 6 – 12 tuổi: Mỗi ngày cần ngủ 10 – 11 tiếng. Ở giai đoạn này, trẻ đã có nhiều hoạt động ở trường và gia đình, nên buổi tối thường bắt đầu ngủ trẻ hơn và thường ngủ bắt đầu ngủ lúc 9 giờ tối và thức dậy khoảng 7 – 10 giờ sáng.
- Trẻ từ 12 – 17 tuổi: cần ngủ 8 – 9 tiếng mỗi ngày. Ở giai đoạn này, các em có nhiều hoạt động nên giấc ngủ rất quan trọng. Do đó, phụ huynh cần chú ý nhiều hơn đến giấc ngủ của các em.
2. Thanh niên và người trưởng thành
Ở giai đoạn này, bạn cần ngủ 8 – 9 tiếng mỗi ngày. Lúc này giấc ngủ cực kỳ quan trọng để giúp bạn có đủ năng lượng có 1 ngày dài học tập và làm việc.
3. Người lớn tuổi nên ngủ bao nhiêu tiếng 1 ngày
Với những người lớn tuổi do ảnh hưởng của tuổi tác nên thường sẽ khó ngủ hơn, thời gian ngủ trung bình khoảng 7 – 8 tiếng/ngày sẽ đảm bảo đủ giấc.
Ngủ đủ giấc mang lại những lợi ích gì?
- Bộ não được phục hồi và làm việc hiệu quả hơn: Ngủ sâu giấc và liền mạch vào ban đêm sẽ giúp cho bộ não có thời gian nghỉ ngơi, làm nhiệm vụ sàng lọc và tái tạo ký ức. Ngủ đủ giấc sẽ mang lại nguồn năng lượng dồi dài và luôn có khuynh hướng suy nghĩ tích cực để làm việc hiệu quả hơn.
- Duy trì vóc dáng: Khi ngủ không được sẽ gây gia tăng tình trạng căng thẳng, từ đó dẫn tới việc ăn uống mất kiểm soát. Bị thiếu ngủ, mệt mỏi cũng là nguyên nhân khiến cơ thể không thể tiêu thụ tốt calo, tích tụ lâu ngày thành mỡ thừa. Ngoài ra, khi ngủ đủ và sâu giấc, làn da sẽ được bảo vệ và có đủ điều kiện để tái tạo tế bào và bảo vệ làn da tránh lão hóa sớm.
- Tăng tuổi thọ: Theo các chuyên gia, nếu giấc ngủ ít hơn 6 giờ một ngày nguy cơ tử vong sớm sẽ cao hơn 12% so với người ngủ đủ giấc.
- Tái tạo tế bào và khắc phục các tổn thương bên trong: Ngủ đủ giấc khiến cơ thể được nghỉ ngơi, các cơ quan trong cơ thể sẽ làm nhiệm vụ thải độc, tái tạo và phục hồi sau ngày dài.
- Tăng miễn dịch đẩy lùi bệnh tật: Một giấc ngủ ngon vừa giúp tinh thần tốt hơn vừa có thể tăng cường hệ miễn dịch trong cơ thể. Đồng thời, làm tăng số lượng bạch cầu và tiêu diệt các vi khuẩn có hại.
- Nguy cơ mắc bệnh thấp hơn khi ngủ đủ giấc: Nếu bạn bị thiếu ngủ, có thể làm tăng nguy cơ mắc các chứng bệnh như bệnh tim, tiểu đường, béo phì và ngưng thở khi ngủ. Tất cả các tình trạng sức khỏe trên có thể giảm khi bạn ngủ ít nhất từ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm.
Trên thực tế, nếu cơ thể của bạn có những dấu hiệu bệnh lý hoặc tinh thần bất thường sẽ có những sự rối loại giấc ngủ không mong muốn và rất khó để bạn có thể sắp xếp giấc ngủ được như ý. Dưới đây là những vấn đề về giấc ngủ mà rất nhiều người đang gặp phải:
- Nguyên nhân gây bệnh mất ngủ và cách điều trị tốt nhất
- Buồn ngủ và ngủ nhiều là triệu chứng của bệnh gì?
Để giúp các bạn có thể dễ dàng hơn trong việc chăm sóc giấc ngủ của mình thì chúng tôi xin giới thiệu sản phẩm viên đông trùng ăn ngủ ngon được sản xuất và phân phối bởi tổng công ty Tâm Dược. Sản phẩm chứa những dược liệu quý đặc biệt là đông trùng hạ thảo sẽ giúp bồi bổ cơ thể, ăn ngon ngủ ngon hơn. Các bạn có thể tìm hiểu chi tiết và đặt mua ngay sản phẩm tại:
- Hotline: 0798 16 16 16
- Website: https://anngonngungon.com/
Hy vọng những thông tin trên đây đã giúp bạn giải đáp thắc mắc một ngày ngủ bao nhiêu tiếng là đủ cũng như hiểu rõ hơn về những lợi ích của việc ngủ đủ giấc. Từ đó, có thể xây dựng thói quen ngủ đủ giấc giúp cơ thể luôn khỏe mạnh, tinh thần tỉnh táo, sảng khoái để học tập và làm việc hiệu quả nhất. Chúc các bạn thành công!
