Hiện tượng mất ngủ ở bà bầu thường xảy ra trong giai đoạn cuối thai kỳ bởi thai nhi đang ngày lớn dần, gây khó chịu đến một số cơ quan trong cơ thể, từ đó dẫn đến mất ngủ. Cùng tìm hiểu cách chữa mất ngủ cho bà bầu hiệu quả trong bài viết dưới đây.
1. Nguyên nhân mất ngủ khi mang thai
Những nguyên nhân khiến bà bầu mất ngủ là do:
Trước tiên, hệ tiêu hóa kém và yếu khi mang thai làm thức ăn lưu lại trong dạ dày và ruột lâu hơn, gây khó tiêu, ợ nóng, táo bón. Đồng thời, vào cuối thai kỳ, áp lực của thai nhi lên dạ dày và ruột già ngày càng tăng dẫn đến trào ngược dạ dày, khó chịu, khiến bà bầu mất ngủ.
Khi thai nhi càng lớn, dạ con ép lên cơ hoành khiến cơ hoành giảm bớt cử động, gây khó khăn trong việc hít thở. Điều này buộc bà bầu phải hít thở sâu và nhiều để lấy oxy, việc tăng thở nông càng làm cảm thấy khó chịu hơn, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Tư thế ngủ không thích hợp cũng là tác nhân ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ ngon. Trong khi đó, ở giai đoạn gần cuối thai kỳ, em bé càng phát triển và bụng ngày càng to khiến các mẹ bầu khó tìm được tư thế ngủ thích hợp.
Hơn nữa, trong suốt quá trình mang thai, thận phải làm việc thêm 30% – 50%, làm cho lượng urê tăng vọt và bàng quang phải chứa nhiều nước tiểu hơn. Thai nhi càng lớn càng chèn ép bàng quang khiến người mẹ khó chịu và phải đi tiểu thường xuyên về đêm, ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Cuối thai kỳ, mẹ bầu thường hay bị chuột rút đột ngột ở đùi, bắp chân khiến bà bầu phải thức giấc vì đau, kèm cả triệu chứng đau lưng.
Tâm lý lo lắng, căng thẳng khi sắp đón thành viên mới và những sự thay đổi trong các mối quan hệ làm ảnh hưởng đến tinh thần bà bầu cũng khiến phụ nữ mất ngủ khi mang thai.
2. Chữa mất ngủ cho bà bầu như thế nào?
Chữa mất ngủ cho bà bầu có đơn giản như bạn nghĩ không? Thực tế là khá đơn giản, bạn chỉ cần chú ý chế độ sinh hoạt, ăn uống và một số thói quen. Đồng thời đừng quên bổ sung cho cơ thể bà bầu các thực phẩm hỗ trợ điều hòa giấc ngủ ngon, đây là cách chữa mất ngủ cho bà bầu hiệu quả.
Chữa mất ngủ cho bà bầu hiệu quả với các giải pháp như sau:
- Tránh căng thẳng, lo âu trước khi đi ngủ
- Chế độ ăn uống cân bằng dưỡng chất cho bà bầu: cân bằng giữa trái cây và rau xanh, protein, chất béo tốt và thực phẩm giàu vitamin B.
- Hạn chế sử dụng các chất có chứa caffein trước khi đi ngủ, các chất chứa nồng độ cồn
- Tránh ăn quá no hoặc uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ, nên ăn cách giờ ngủ 2 – 3 giờ.
- Có thể sử dụng một số thức uống giúp dịu nhẹ thần kinh, giảm căng thẳng, hỗ trợ giấc ngủ ngon như: trà tim sen, trà táo đỏ, trà oải hương, trà gừng,…
- Thường xuyên luyện tập thể dục thể thao phù hợp, massage nhẹ nhàng giúp lưu thông khí huyết, cải thiện chuột rút, giảm stress và dễ đi vào giấc ngủ hơn.
- Nên tập thói quen ngủ nằm nghiêng bên trái, uốn cong đầu gối hoặc gác chân lên cao sẽ giúp thai phụ ngủ thoải mái hơn vì làm giảm áp lực lên tĩnh mạch chân, hạn chế phù nề, giúp tuần hoàn máu tới thai tốt hơn.
- Đi vệ sinh trước khi ngủ để không phải thức dậy nhiều lần trong đêm.
- Tạo ra không gian ngủ phù hợp bằng cách để phòng ngủ mát mẻ, thoáng, bật đèn mờ hoặc đóng cửa sổ lại sẽ giúp tạo thêm không khí yên tĩnh.
- Xông hơi bằng tinh dầu chữa mất ngủ cho bà bầu cũng là cách đơn giản giúp mẹ bầu thư thái. Nên sử dụng một số tinh dầu như: tràm trà, sả, bạc hà,…
Như vậy, với những cách chữa mất ngủ cho bà bầu mà bài viết cung cấp, hi vọng sẽ giúp các chị nhanh chóng tìm lại giấc ngủ ngon, đảm bảo sức khỏe cho mẹ và thai nhi. Nếu cần tư vấn, bạn hãy liên hệ qua Hotline: 0789 16 16 16 – 0708 18 66 60 – 0828 88 16 16 để được hỗ trợ miễn phí!
Chủ đề liên quan
chữa mất ngủ cho bà bầu
cách chữa mất ngủ cho bà bầu 3 tháng đầu
thực phẩm chữa mất ngủ cho và bầu
cách chữa mất ngủ cho bà bầu tháng cuối
mẹo chữa mất ngủ cho bà bầu
món ăn chữa mất ngủ cho bà bầu
thuốc chữa mất ngủ cho bà bầu
bài thuốc chữa mất ngủ cho bà bầu
tâm sen chữa mất ngủ cho bà bầu
các thực phẩm chữa mất ngủ cho bà bầu
