Bạn là người hay bị thức giấc lúc nửa đêm, cố gắng tìm mọi cách để ngủ lại nhưng không gặp nhiều khó khăn hoặc cảm thấy bản thân lúc thức dậy vào buổi sáng không được tỉnh táo và thiếu năng lượng? Hãy tham khảo những chia sẻ dưới đây để hiểu rõ hơn nhé!
Nguyên nhân khiến bạn hay bị thức giấc lúc nửa đêm
1. Bạn quá căng thẳng
Một ngày làm việc khó khăn và bạn lúc nào cũng căng não để suy nghĩ. Căng thẳng theo bạn về nhà và liên tục làm phiền khiến bạn mất ngủ.
Nếu không tìm cách giải quyết, bạn sẽ nằm vật vờ trên giường và trằn trọc suy nghĩ cho những chuyện có thể chưa từng xảy ra. Bạn liên tục trở mình, khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ sâu chỉ vì mãi suy nghĩ về một cuộc tranh cãi trong cuộc họp mà bạn nghĩ lẽ ra kết quả có thể tốt hơn?
Não có xu hướng bị căng thẳng ảnh hưởng đến giấc ngủ khiến bạn không có được giấc ngủ sâu và giật mình thức giấc lúc nửa đêm. Khi ta suy nghĩ về điều đó, ta sẽ đặt não vào thế chiến – hay – chạy (fight – or – flight, hay còn gọi là phản ứng tăng nhạy cảm quá độ) và kết quả là bạn không thể ngon giấc được.
2. Thực phẩm có hại cho giấc ngủ
Một hoóc môn quan trọng trong việc điều chỉnh giấc ngủ là melatonin. Melatonin tăng dần trong cơ thể gây ra hiện tượng mệt mỏi và buồn ngủ khoảng 2 giờ trước khi bạn đi ngủ sau đó giảm dần cho đến khi bạn thức dậy. Melatonin có tác dụng ngược với cortisol, hoóc môn gây căng thẳng cho cơ thể. Vì vậy, bạn ngủ khi melatonin tăng, cortisol giảm. Bạn thức giậy khi melatonin giảm và cortisol tăng.
Nếu mức cortisol trong cơ thể quá cao, đặc biệt vào cuối ngày, nó có thể ảnh hưởng tiêu cực lên giấc ngủ và khiến bạn thức giấc lúc nửa đêm. Thực phẩm hằng ngày chúng ta tiêu thụ góp phần không nhỏ trong việc kích động khiến não nhạy cảm hơn. Đây là lý do khiến bạn hay bị thức giấc lúc nữa đêm.
Những thực phẩm khiến bạn khó ngủ bao gồm:
- Chất béo chuyển hóa, loại chất béo cần nhiều thời gian để chuyển hóa hoàn toàn.
- Dầu thực vật đã qua chế biến và có chứa chất bảo quản như dầu cây rum, dầu cọ, và dầu hạt cải. Đầu tiên, loại dầu thực vật này thường oxy hóa rất nhanh. Quá trình oxy hóa là một dạng “gỉ sét” trong chất béo. Khi dầu vào cơ thể và bắt đầu được cơ thể chuyển hóa, khiến cho cơ thể bắt đầu quá trình kích động đốt cháy năng lượng. Thêm nữa, những loại dầu này thường chứa rất nhiều chất độc hại qua quá trình chế biến. Việc sử dụng chúng trước khi đi ngủ sẽ khiến cơ thể cần thời gian để chuyển hóa chúng hoàn toàn.
- Nước trái cây và yogurt, đây là thực phẩm tốt cho cơ thể nhưng chúng có chứa nhiều đường khiến cơ thể không thể ngủ sâu.
- Đồ uống có cồn, chúng ta thường nghĩ thức uống có cồn giúp giải tỏa căng thẳng và ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, loại đồ uống này gây hại cho cơ thể nhiều hơn bạn nghĩ. Nó khiến bạn hay giật mình thức giấc ở giữa chu kỳ giấc ngủ và tăng cortisol trong cơ thể.
3. Sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ
Công nghệ hiện đại giúp chúng ta liên kết mạng xã hội, xem phim, và theo dõi các series chương trình truyền hình 24/24 vô cùng tiện lợi. Tuy nhiên, kèm theo đó là những ảnh hưởng tiêu cực lên khả năng điều chỉnh giấc ngủ một cách tối ưu của não.
Ánh sáng từ màn hình điện thoại, máy vi tính, và tivi có năng lượng ánh sáng xanh rất mạnh. Não thường phản ứng với ánh sáng xanh như ánh sáng của mặt trời vào buổi trưa.
Ánh sáng xanh hỗ trợ não điều chỉnh nhịp sinh học theo đúng thời điểm trong ngày để chúng ta có thể ngủ đúng giờ vào buổi tối. Để mắt tiếp xúc với ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử trước khi ngủ có thể vô tình khiến não nghĩ rằng thời điểm này sớm hơn nó dự định, vô tình ảnh hưởng đến nhịp sinh học và chất lượng giấc ngủ của bạn.
4. Làm việc khuya
Bạn chỉ có 24 giờ một ngày nên hãy sử dụng khoảng thời gian này thật hiệu quả. Thông thường, bạn hay làm việc đến tận khuya, khi bạn vừa tắt máy vi tính hoặc kết thúc một cuộc điện thoại liền leo thẳng lên giường, với hi vọng giấc ngủ sẽ giúp bạn giải tỏa căng thẳng và phục hồi năng lượng.
Khi não đang trong tình trạng sẵn sàng và tập trung làm việc, nó sẽ phát ra sóng não “beta”. Loại sóng não này giúp bạn minh mẫn và tập trung hơn trong lúc làm việc. Tuy nhiên, nếu duy trì trạng thái sóng não “beta” quá lâu, bạn dễ bị căng thẳng, bồn chồn, bất an và khó có thể ngủ ngon. Não cần thời gian để chuyểntừ chế độ làm việc sang chế độ nghỉ ngơi.
Giải pháp tình trạng hay bị thức giấc lúc nửa đêm
Viên ĂN NGỦ NGON happy health được tạo ra từ các thành phần từ thảo dược thiên nhiên đảm bảo sức khỏe, không gây ra tác dụng phụ cũng như tình trạng nhờn thuốc, bị phụ thuộc vào thuốc. Sử dụng sản phẩm Viên ĂN NGỦ NGON happy health giúp khắc phục tình trạng thường xuyên mất ngủ, khó ngủ hay căng thằng, mệt mỏi do stress hoặc do ăn uống kém hấp thu, ăn không ngon miệng, chán ăn.
Cách dùng: Người lớn uống ngày 1 lần, mỗi lần 2 viên và uống trước khi đi ngủ 30-60 phút.
Nếu còn thắc mắc cần được giải đáp vui lòng liên hệ qua Hotline 0798 16 16 16 để được dược sĩ chuyên môn tư vấn miễn phí. Ngoài ra, bạn có thể mua sản phẩm tại website uy tín chất lượng www.tamduocstore.com.vn – www.anngonngungon.com, các trang thương mại như: lazada, sendo, shopee, tiki… hoặc mua tại các đại lý nhà thuốc trên toàn quốc.
