Mất ngủ, ngủ không ngon giấc đều là những vấn đề ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của bạn. Bạn hoàn toàn có thể cải thiện tình trạng này bằng cách bổ sung những loại thực phẩm tốt cho giấc ngủ trong chế độ ăn hàng ngày. Những thực phẩm này còn cung cấp các dưỡng chất quan trọng cho một sức khỏe tốt.
Các loại thực phẩm tốt cho giấc ngủ
Thiếu hụt các dưỡng chất cần thiết, sử dụng nhiều thực phẩm có tính kích thích là một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng mất ngủ. Chính vì vậy, điều chỉnh chế độ ăn uống khoa học có ý nghĩa rất quan trọng trong việc cải thiện giấc ngủ. Cùng điểm qua danh sách 10 thực phẩm tốt cho giấc ngủ được khuyến khích sử dụng trong thực đơn hàng ngày.
1. Thịt đỏ
Thịt đỏ bao gồm thịt heo, thịt bò, thịt dê hay thịt cừu. Chúng giàu chất sắt giúp tái tạo các tế bào hồng cầu, tăng lượng máu lưu thông lên não bộ và mang đến cho bạn giấc ngủ ngon hơn.
Các chuyên gia cũng chỉ ra rằng, thiếu hụt chất sắt cũng có thể gây chứng mất ngủ. Tăng cường thịt đỏ trong các bữa ăn có thể giúp bổ sung lượng chất sắt bị thiếu hụt. Bạn nên ăn thịt đỏ từ 4- 5 bữa trong tuần. Tốt nhất ăn vào buổi sáng hoặc buổi trưa. Hạn chế ăn vào buổi tối vì thịt đỏ có chứa nhiều chất đạm và khó tiêu hóa nên có thể khiến dạ dày bị khó chịu.
2. Tôm
Tôm là nguồn cung dồi dào tryptophan, hoạt chất thiết yếu cho giấc ngủ. Vì vậy, ăn tôm không chỉ ngon miệng, bổ dưỡng mà còn mang đến cho bạn một giấc ngủ ngon.
3. Các loại ngũ cốc nguyên hạt
Thiếu hụt magie sẽ khiến bạn bị khó ngủ, mất ngủ và ngủ trằn trọc không yên giấc. Bổ sung các loại ngũ cốc nguyên hạt như lúa mì, kiều mạch, đậu, bắp, vừng vào chế độ ăn hàng ngày có thể giúp cải thiện tình trạng này hiệu quả.
Ngũ cốc nguyên hạt cung cấp hàm lượng magie phong phú cho cơ thể. Chất này đóng vai trò điều hòa hoạt động của hệ thần kinh và nâng cao chất lượng giấc ngủ. Thêm vào đó, ngũ cốc nguyên hạt còn chứa nhiều canxi, chất xơ, protein, tinh bột, các vitamin E, B, D và chất chống oxy hóa giúp cải thiện sức khỏe tổng thể.
4. Quả óc chó
Nếu bạn đang tìm kiếm một thực phẩm tốt cho giấc ngủ thì mật ong chính là một gợi ý hữu ích. Bởi, loại quả này là nguồn thực phẩm rất tốt của hormone melatonin giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Hơn thế nữa, thành phần acid béo dồi dào có trong quả óc chó cũng sẽ góp phần giúp bạn ngủ ngon giấc hơn. Óc chó một lượng lớn ALA, loại acid béo omega-3 được chuyển đổi thành DHA trong cơ thể. DHA có thể làm tăng sản xuất serotonin – chất giúp bạn ngủ ngon hơn.
5. Mật ong giúp giấc ngủ sâu
Chứa hàm lượng cao chất tryptophan, mật ong có tác dụng xoa dịu trạng thái căng thẳng thần kinh và giảm stress. Sử dụng 1 ly nước ấm pha với mật ong mỗi tối trước khi đi ngủ 30 phút sẽ giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh chóng.
Hơn nữa, các thành phần axit amin, vitamin và các khoáng chất được tìm thấy trong mật ong giúp tăng cường khả năng miễn dịch cho cơ thể, kháng viêm, diệt khuẩn và cải thiện sức khỏe một cách toàn diện.
6. Chuối tốt cho giấc ngủ
Chuối là một loại trái cây được xếp vào danh sách các thực phẩm tốt cho giấc ngủ. Hàm lượng kali dồi dào có trong chuối chính là một khoáng chất cần thiết để giúp bạn ngủ sâu hơn.
Ngoài ra, chuối cũng rất giàu magiê và tryptophan mang lại tác dụng an thần tuyệt vời. Một nghiên cứu từ các chuyên gia cho biết, ăn chuối có liên quan đến việc gia tăng nồng độ melatonin tự nhiên trong cơ thể.
Bên cạnh tăng cường chất lượng giấc ngủ, chuối còn mang đến vô vàn lợi ích cho sức khỏe khác. Điển hình như giảm cảm giác thèm ăn, giảm cân, cải thiện sức khỏe tiêu hóa cũng như tim mạch.
Tin liên quan:
- Nên đi ngủ và thức dậy lúc mấy giờ
- Triệu chứng mất ngủ lúc nửa đêm
- Tìm hiểu chứng khó ngủ ở thanh niên
7. Sữa ấm
Đây cũng là một trong những thực phẩm giúp dễ ngủ mà bạn cần bổ sung. Trong sữa có 4 hợp chất chính đem đến tác dụng thúc đẩy giấc ngủ gồm: melatonin, vitamin D, canxi và tryptophan. Một ly sữa ấm trước khi đi ngủ sẽ là một cách thư giãn tuyệt vời cho bạn mỗi đêm.
8. Trà thảo mộc
Các loại trà thảo mộc như trà sen, trà gừng, trà bạc hà không chỉ giúp thanh nhiệt, giải độc cơ thể mà còn giúp an thần và ngủ ngon. Nhâm nhi tách trà ấm nóng trước khi đi ngủ để dễ dàng đi vào giấc ngủ.
9. Các loại rau lá xanh đậm
Sở dĩ các loại rau lá xanh được khuyến khích sử dụng trong thực đơn của người bị chứng mất ngủ là nhờ chứa hàm lượng magie dồi dào. Bổ sung chất này giúp bạn giảm căng thẳng thần kinh, ngăn ngừa trầm cảm và giảm thiểu nguy cơ bị chuột rút vào buổi tối. Điều này rất có ích trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ.
10. Trứng
Trứng cũng là một gợi ý hữu ích cho những bạn đang bị mất ngủ. Thực phẩm này cung cấp một lượng protein đáng kể. Chất này khi được hấp thu sẽ tham gia vào quá trình tái tạo các tế bào mới, sửa chữa các tổn thương bên trong hệ thần kinh, não bộ, đồng thời cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động.
- Liên hệ ngay
- Bánh phồng tôm
- 5 spa
Mỗi tuần, bạn có thể ăn từ 2 – 3 quả trứng. Tốt nhất là ăn trứng luộc để giữ được toàn vẹn những dưỡng chất có trong thực phẩm này. Hạn chế ăn trứng ốp la.
Ngoài ra, Viên Ăn Ngủ Ngon xin giới thiệu đến các bạn sản phẩm Happy Health New Brand là một sản phẩm có khả năng giúp ngủ ngon, ngủ sâu giấc hơn. Thành phần sản phẩm từ thiên nhiên nên an toàn tuyệt đối đến sức khỏe của người sử dụng. Liên hệ và đặt mua sản phẩm thông qua:
- Hotline: 0798 16 16 16 – 0708 18 66 60
- Website: https://anngonngungon.com/san-pham/vien-an-ngu-ngon-happy-health
Trên đây là thông tin về một số thực phẩm tốt cho giấc ngủ có tác dụng cải thiện tình trạng mất ngủ để bạn có sức khỏe tốt hơn. Tuy nhiên, trong trường hợp bạn bị mất ngủ kinh niên hay ngủ không ngon giấc kéo dài thì các thực phẩm này đôi khi sẽ không khắc phục được vấn đề. Lúc này, bạn nên thăm khám để bác sĩ đưa ra phương pháp điều trị phù hợp và khoa học nhất.
