Tình trạng mất ngủ về đêm không phải là hiếm gặp. Bất cứ độ tuổi nào cũng có thể bị mất ngủ do nhiều nguyên nhân khác nhau. Nhưng điều mà nhiều người quan tâm tìm hiểu đó chính là mất ngủ nên ăn gì để có thể dễ ngủ và ngủ ngon giấc hơn? Nếu bạn cũng đang thắc mắc thì đừng bỏ qua những thông tin bổ ích trong bài viết dưới đây nhé!
Tin liên quan
- Những cách chữa bệnh mất ngủ bằng mật ong
- Những cây thuốc trị mất ngủ tốt nhất
- Nên áp dụng cách chữa mất ngủ từ thiên nhiên
1. Thực phẩm giàu chất xơ
Chất xơ không chỉ có lợi cho hệ tiêu hóa, giúp ngăn ngừa táo bón và cung cấp dưỡng chất cho cơ thể. Mà nó còn đem lại những tác động tích cực đối với giấc ngủ. Sỡ dĩ nó có thể giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm là vì nó có liên quan đến giai đoạn giấc ngủ sóng não chậm sẽ giúp bạn phục hồi cơ thể.
Khi bạn nạp đủ lượng chất xơ mà cơ thể cần sẽ giúp ngăn ngừa tình trạng tăng đường trong máu, từ đó giúp hỗ trợ giấc ngủ ngon hơn. Nghiên cứu cũng cho thấy, khi bạn ăn càng nhiều thực phẩm giàu chất xơ thì bạn càng dễ ngủ ngon hơn.
Một số thực phẩm gợi ý cho bạn giàu chất xơ nên cung cấp trong các bữa ăn hằng ngày như: Rau xanh (cải bó xôi, cải xoăn, rau chân vịt, rau mồng tơi, rau ngót,…), các loại đậu, atiso, trái cây tươi,…
2. Đậu nành giúp bạn ngủ ngon hơn
Mất ngủ nên ăn gì? Bạn đừng bỏ qua đậu nành nếu ngủ không ngon giấc vào buổi tối nhé! Thực phẩm này không chỉ có tác dụng bổ sung nội tiết tố nữ mà còn có công dụng tuyệt vời đối với giấc ngủ của bạn nữa đấy! Nhờ vào hàm lượng isoflavone dồi dào mà đậu nành có khả năng giải phóng serotonin – một chất hóa học ở não bộ có tác dụng điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ ở người. Chính vì vậy, khi bổ sung đậu nành hoặc các chế phẩm từ đậu nành sẽ giúp bạn dễ ngủ và ngủ ngon giấc hơn.
Nghiên cứu cũng cho thấy, những người trưởng thành ăn từ 2 khẩu phần đậu nành trở lên hàng ngày thường có thời lượng ngủ dài hơn và chất lượng cũng tốt hơn. Chính vì vậy, bạn đừng ngần ngại tăng cường thêm đậu nành hoặc các chế phẩm từ đậu nành như đậu hũ, súp miso,… nhé!
3. Cá giàu axit béo omega-3
Những loại cá giàu axit béo omega-3 và vitamin D có thể kể đến như cá hồi, cá trích, cá thu, cá mòi, cá ngừ,… Sở dĩ nhắc đến hai loại dưỡng chất này là vì đã có rất nhiều nghiên cứu cho thấy chúng có khả năng giảm chứng sưng viêm, đặc biệt là mang lại hiệu quả giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Không những vậy, hai dưỡng chất này còn có tác dụng tăng cường sự sản sinh serotonin là một chất hóa học giúp ngủ ngon hơn.
Bên cạnh đó thì các loại cá khác cũng rất tốt cho sức khỏe cũng như chất lượng giấc ngủ. Vì hầu hết những loài cá đều có chứa vitamin B6 – một dưỡng chất có vai trò thiết yếu trong việc sản sinh melatonin hỗ trợ giấc ngủ.
Cá cũng là thực phẩm dễ tiêu hóa nên bạn đừng bỏ qua chúng trong những bữa ăn hằng ngày nhé!
4. Ngũ cốc nguyên hạt
Nếu bạn còn thắc mắc chưa biết mất ngủ nên ăn gì để cải thiện thì hãy chọn ngay một ít ngũ cốc nguyên hạt. Dễ ăn, tiện lợi, không mất thời gian chế biến, không lo bị tăng cân mà lại cực kỳ hiệu quả trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ. Bởi vì hầu hết những người ngủ không ngon giấc, mất ngủ đều bị thiếu hụt magie. Trong khi đó, ngũ cốc nguyên hạt lại là nguồn cung cấp magie dồi dào. Vì vậy mà không có lý do gì bạn lại không nạp thêm một ít lúa mì, lúa mạch cùng ngũ cốc nguyên hạt vào chế độ ăn uống hằng ngày để vào buổi tối có được giấc ngủ thật ngon.
5. Sữa chua và sữa tươi
Một hộp sữa chua hoặc sữa tươi trước giờ ngủ khoảng 30 – 60 phút sẽ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn nhiều. Nguyên nhân là do khi cơ thể hấp thụ đủ lượng canxi cần thiết sẽ tạo ra một giấc ngủ ngon. Trong khi đó, cả sữa tươi và sữa chua đều là những thực phẩm tuyệt vời giúp cơ thể tăng cường hấp thu lượng canxi thiết yếu này. Không những vậy, lượng lợi khuẩn có trong sữa chua còn có tác dụng cân bằng hệ vi sinh đường ruột, giúp tiêu hóa tốt hơn, để bạn có được một giấc ngủ về đêm thật trọn vẹn.
6. Ngủ ngon hơn với FAST ĂN NGỦ NGON HAPPY HEALTH
FAST ĂN NGỦ NGON HAPPY HEALTH Đem lại giấc ngủ sâu và tự nhiên, nguyên liệu chuẩn hóa từ thiên nhiên, đem lại cho bạn giấc ngủ tự nhiên, ngủ ngon và sâu hơn. Đồng thời giúp dưỡng tâm, an thần, giảm stress và căng thẳng đầu óc. Hỗ trợ tăng cường sức khỏe nhờ:
+ L Theanin: Hoocmon điều hòa giấc ngủ. tạo giấc ngủ sâu, không gây mệt mỏi
+ Melatonin: Điều chỉnh trạng thái nghỉ ngơi, thư giãn của não, giảm lo âu và căng thẳng
+ Ginkgo biloba + Rotundin + Vitamin A, B, D3, E + Khoáng chất: Giúp an thần và tăng cường tuần hoàn máu não, giảm tình trạng mất ngủ.Làm dịu tế bào thần kinh, giảm hưng phấn. Tăng cường chuyển hóa và hệ miễn dịch của cơ thể.
Hiện nay, Fast Ăn Ngủ Ngon Happy Health được nhiều người tin dùng không chỉ nhờ vào tác dụng hiệu quả nhanh, mà còn nhờ vào tính an toàn cao:
– Dùng tốt cho người bị bệnh tiểu đường, cao huyết áp
– Không tác dụng phụ
– Không gây mệt mỏi, không gây tích nước
– Không gây lệ thuộc thuốc
Đây là sản phẩm được phân phối và tiếp thị bởi CÔNG TY CỔ PHẦN DƯỢC TÂM DƯỢC. Chính nhờ đó, người dùng có thể yên tâm khi liên hệ đến để đặt mua sản phẩm thông qua các kênh:
– Website: https://www.tamduocstore.com.vn/
– Fanpage: https://www.facebook.com/tamduocstore
– Thương mại điện tử: Lazada, Sendo, Shopee, Tiki… hoặc mua tại các đại lý nhà thuốc trên toàn quốc.
Nếu bạn cần tư vấn thêm về sản phẩm, liệu trình điều trị hay bất kỳ thắc mắc nào, có thể liên hệ trực tiếp đến số Hotline của Tâm Dược Store: 0798 16 16 16 – 0708 18 66 60 để được dược sĩ chuyên môn tư vấn hoàn toàn miễn phí.
Mất ngủ nên ăn gì? Thật đơn giản để cải thiện tình trạng mất ngủ vào buổi tối với những thực phẩm được gợi ý trên đây đúng không! Còn chần chừ điều gì mà không bổ sung thêm vào thực đơn hằng ngày để có được giấc ngủ tuyệt vời nào!
